يتغير إيقاع الحياة خلال رمضان بشكل واضح عندما تمتد الأنشطة الاجتماعية إلى ساعات متأخرة وتُبدل مواعيد الإفطار والسحور والنوم.
يتأثر النظام اليومي بنوم متأخر ومتقطع، وهذا ينعكس مباشرة على الساعة البيولوجية التي تتحكم في إفراز الهرمونات وتنظيم حرارة الجسم ودورات النوم.
يؤدي اضطراب نمط النوم خلال رمضان إلى الأرق وتقلّب المزاج والصداع وضعف التركيز نتيجة خلل الإيقاع اليومي للجسم.
يؤثر نقص النوم أو تقطيعه في القدرة على الانتباه وسرعة الاستجابة، كما قد يتراجع التفكير الإبداعي وحل المشكلات خلال الأيام الأولى من تغيّر الروتين.
تؤدي قلة النوم إلى اختلال في الهرمونات المنظمة للجوع والشبع، فتزداد الرغبة في أطعمة عالية الدهون والسكر، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم ينتبه الشخص للنمط الغذائي.
كيف تنظم نومك في رمضان؟
احرص على أن تكون لديك فترة نوم متواصلة بعد صلاة التراويح إن أمكن، ثم استيقظ للسحور، وبعدها يمكنك العودة للنوم لساعة أو ساعتين إضافيتين إذا سمحت ظروفك.
ثبت مواعيد النوم واليقظة قدر الإمكان يوميًا، بما في ذلك أيام نهاية الأسبوع، لدعم استقرار الإيقاع الحيوي.
اعتمد قيلولة محكومة من نحو عشرين دقيقة بعد الظهر، لأن الغفوة القصيرة تحسن التركيز دون أن تعيق النوم ليلاً.
التغذية وتأثيرها على النوم
تجنب الوجبات الثقيلة عند الإفطار لأنها تزيد عبء الهضم وتسبب ارتجاعاً أو اضطراباً تؤثر في النوم.
قلل من المنبهات مثل القهوة والشاي قبل ساعات من النوم، لأن مفعولها المنبه قد يستمر عدة ساعات ويعوق النوم العميق.
بيئة النوم المثالية
اجعل الغرفة مظلمة وهادئة لدعم إفراز الميلاتونين، وتجنب تشغيل الشاشات قبل النوم لتقليل الضوء الأزرق الذي يعطل النوم.
أوقف استخدام الهواتف والحواسيب قبل النوم بوقت كاف وتجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استشر طبيبًا إذا استمر الأرق مع صداع متكرر وإرهاق شديد وصعوبات في أداء المهام اليومية، فقد يحتاج الأمر إلى تقييم حالة النوم واستبعاد اضطرابات مزمنة.
احرص على أن النوم في رمضان يكون ضرورة فسيولوجية تحافظ على التوازن العصبي والهرموني وتدعم القدرة على العبادة والقيام بالمهام اليومية بكفاءة.
