مخاطر التقصير في شرب الماء خلال شهر رمضان
يتعرض الجسم للجفاف عندما لا يحصل على كمية كافية من الماء بين فترتي الإفطار والسحور، وتزداد المخاطر مع طول ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة في بعض المناطق. وتظهر الأعراض الأساسية للجفاف في العطش الشديد وجفاف الفم والحلق والدوار والضعف، كما قد يتغير لون البول إلى الداكن ويؤدي ذلك إلى هبوط في ضغط الدم واحتمال الإغماء خاصة خلال النهار في أيام الحر الشديد.
يؤدي قلة الماء إلى ضعف التركيز والصداع، فقلة السوائل تؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ وتوازن الشوارد، ما قد يسبب صداعًا متكررًا وصعوبة في التركيز وشعورًا بالتعب الذهني. كما أظهرت بعض الدراسات أن نقصًا بسيطًا في السوائل يمكن أن يؤثر سلبًا في الأداء الذهني ويزيد الشعور بالتعب والارتباك خلال النهار.
عندما ينخفض مستوى السوائل، يعمل القلب بقوة أكبر لضخ الدم المحمل بالأكسجين، ما يسبب تسارع ضربات القلب والشعور بالإرهاق وضعف الأداء البدني، وتزداد هذه التأثيرات مع درجات الحرارة العالية والنشاط البدني أثناء فترة الصيام.
يسبب نقص الماء إمساكًا وصعوبة في الهضم؛ فالماء يساعد في حركة الأمعاء وتليين البراز، وعند نقصه يصبح البراز جافًا وتتأخر حركة الأمعاء وتزداد الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة. وتؤكد تقارير طبية أن الترطيب الجيد أحد الأساليب الأساسية للحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية.
يزيد قلة السوائل من تركيز الأملاح والمعادن في البول، ما يرفع خطر تكون حصوات الكلى وهي حالة مؤلمة قد تستلزم علاجًا طبيًا عاجلًا. لذلك يُنصح بتوفير كمية كافية من الماء بعد الإفطار والسحور لتخفيف تركيز البول وتقليل احتمال تكون الحصوات.
نصائح ترطيب الجسم أثناء رمضان
اشرب 8–10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتوزيعها بشكل متوازن خلال الفترة المسائية والفترة قبل السحور.
ابدأ بالتمر والماء ثم استمر في الشرب تدريجيًا حتى اكتمال الاحتياج اليومي من الماء، فهذه البداية تعزز الترطيب وتمنح الجسم طاقة فورية.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تزيد من الجفاف وتؤدي إلى تفاقم فقدان السوائل خلال ساعات النهار.
أضف فواكه ذات محتوى مائي عالٍ مثل البطيخ والبرتقال إلى وجباتك، فهي تساعد في ترطيب الجسم وتوفير ماء إضافي مع المغذيات المفيدة.
