يُعتبر الماء أساس الحياة، وخلال شهر رمضان يمتد الصيام لساعات طويلة قد تتجاوز 15 ساعة أحياناً.
مخاطر التقصير في شرب الماء خلال شهر رمضان
الجفاف وفقدان السوائل يظهر عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه، وتظهر أعراض مثل العطش الشديد وجفاف الفم والدوخة وتغير لون البول إلى الداكن، وقد يهبط ضغط الدم ويزداد احتمال الإغماء خصوصاً في أيام الصيف الحارة أثناء الصيام الطويل.
ضعف التركيز والصداع: تؤثر قلة الماء في تدفق الدم إلى المخ وتوازن الشوارد، مما قد يسبب صداعاً مستمراً وصعوبة في التركيز وشعوراً بالتعب الذهني، وتؤكد دراسات أن نقصاً بسيطاً في السوائل قد يؤثر الأداء الذهني ويزيد التعب خلال النهار.
زيادة ضربات القلب والتعب: عندما ينخفض مستوى السوائل يعمل القلب بقوة إضافية لضخ الدم المحمل بالأكسجين، مما يسبب تسارع ضربات القلب والشعور بالإرهاق وضعف الأداء البدني، وهذا التأثير يزداد مع الحرارة العالية والنشاط خلال الصيام.
الإمساك وصعوبة الهضم: يساعد الماء في حركة الأمعاء وتليين البراز، أما نقصه فيجعل البراز جافاً وتتأخر حركة الأمعاء وتزداد الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، كما أن الترطيب الجيد يعد من الأساليب الأساسية للحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية.
زيادة خطر حصوات الكلى: تقليل السوائل يرفع تركيز الأملاح والمعادن في البول، ما يرفع احتمال تكون حصوات الكلى، وهي حالة مؤلمة قد تستلزم تدخلاً طبياً، ويُنصح بتناول الماء بكميات كافية بعد الإفطار والسحور لتخفيف تركيز البول وتقليل الخطر.
نصائح لترطيب الجسم أثناء رمضان
شرب 8–10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.
ابدأ بالتمر والماء ثم استمر في شرب الماء تدريجيًا.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تزيد الجفاف.
إضافة فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال.
