المشروبات السكرية
ابتعد عن المشروبات السكرية التي ترفع السعرات وتفتقر إلى القيمة الغذائية، مثل الصودا والقهوة المحلاة وعصائر الفاكهة، فهي غنية بالسكر وتضيف سعرات زائدة وتؤثر سلبًا في التحكم بالشهية. استبدلها بالماء أو شاي الأعشاب أو الماء المنكه، فهذه الخيارات تساعد في تقليل السعرات اليومية وتبقيك رطبًا أثناء رحلة فقدان الوزن.
الوجبات السريعة
ابتعد عن الوجبات السريعة التي غالبًا ما تكون عالية الدهون والسكر والسعرات وتفتقر إلى القيمة الغذائية الأساسية، فاعتمادها يعرّضك لارتفاع في الوزن ومشكلات صحية متعددة. حضّر وجباتك في المنزل باستخدام مكونات كاملة وغير مصنعة لتحقيق توازن غذائي أفضل ودعم أهدافك الصحية.
الكربوهيدرات المكررة
ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة لأنها تفتقر إلى الألياف وتؤدي إلى ارتفاع وانخفاض سريع في الدم، وتفاقم الشعور بالجوع بعد الوجبة. استبدل الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة أو اختَر مصادر كربوهيدرات بديلة مثل الكينوا والأرز البني والبطاطا الحلوة، فهذه البدائل تمنح شعورًا بالشبع وتزوّدك بطاقة مستدامة.
الأطعمة المصنعة
تجنب الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة لأنها غالبًا ما تكون عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية، وتُصمَّم لإثارة الإدمان وتسهيل الاستهلاك المستمر. اختر خيارات صحية كالفواكه والمكسرات والخضروات، فهي تقدم عناصر غذائية وتساعد في السيطرة على الرغبة في الأكل.
حبوب الإفطار السكرية
ابتعد عن حبوب الإفطار السكرية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وتمنح دفعة طاقة سريعة تليها هبوط، ما يحفز الرغبة في تناول المزيد. ابدأ يومك بالشوفان أو الزبادي اليوناني أو العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الكاملة، واختر خيارات إفطار عالية البروتين لتشعر بالشبع لفترة أطول.
إضافات عالية السعرات الحرارية
قلل من استخدام الإضافات عالية السعرات مثل المايونيز والصلصات والكاتشب، فهذه تضيف سعرات وسكر بشكل سريع وتؤثر في تحقيق أهدافك. استخدم بدائل صحية لإضافة النكهة دون تجاوز السعرات اليومية.
