نصائح لتجنب متاعب الجهاز الهضمي خلال الصيام
يتغير نظام تناول الطعام خلال شهر رمضان بشكل كبير، وهذا التغير قد يسبب بعض المتاعب للجهاز الهضمي مثل الحرقة وحموضة المعدة وعسر الهضم خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
تحدث هذه الاضطرابات عادة نتيجة الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام، أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة، إضافة إلى الاعتماد على وجبة كبيرة في المساء.
احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، وتوزيعها على دفعات خلال الليل لتسهيل الامتصاص وتخفيف الإمساك والصداع وآلام الظهر، وتكون الكمية اليومية بين 2 و3 لترات مع تقليل السكر والكافيين قدر الإمكان.
تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها قد ترفع معدل التبول وتسبب الجفاف وتؤدي إلى تقلصات المعدة عند تناولها على معدة فارغة.
ابدأ الإفطار بوجبة خفيفة وتجنب الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة، ووزّع الوجبات خلال الليل لتقليل الحموضة والتقلّصات في المعدة.
تجنب الأطعمة الدهنية لأنها تستغرق وقتاً أطول للهضم وتسبب الشعور بالخمول والغثيان.
احرص على عدم النوم على معدة ممتلئة قبل النوم بساعتين على الأقل.
احرص على زيادة الألياف في وجباتك عبر اختيار الحبوب الكاملة وإضافة البقوليات إلى الوجبات.
تحدث إلى طبيبك إذا واجهت مشكلة هضمية أو كنت بحاجة لتعديل دوائك خلال رمضان، وناقش أي أعراض جديدة أو مستمرة مع الطبيب.
راقب أعراضك واستشر الطبيب إذا ظهرت أعراض جديدة أو مستمرة خلال الصيام.
