تغيرات رمضان وتأثيرها على الجهاز الهضمي
يتغير نظامك الغذائي خلال شهر رمضان بشكل ملحوظ، وتظهر اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الحموضة وعسر الهضم، خاصة في الأيام الأولى من الصيام. يعود ذلك غالباً إلى الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد ساعات الصيام الطويل أو إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة، ما يربك المعدة ويؤخر عمل الجهاز الهضمي عند الانتقال من الصيام إلى الإفطار بشكل سريع.
نصائح لتجنب متاعب الجهاز الهضمي خلال الصيام
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل عملية الهضم، فالماء يساعد على تقليل مشكلات شائعة مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر، فحاول استهلاك ما بين 2 إلى 3 لترات يومياً وتوزيعها على دفعات صغيرة خلال اليوم بدلاً من شربها دفعة واحدة لتسهيل الامتصاص.
تجنب المشروبات الغازية والسكريات العالية، وقلل من الكافيين لأنه يزيد التبول والجفاف، كما يمكن للكافيين أن يسبب تقلصات في المعدة وإسهالاً عند تناوله على معدة فارغة.
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، فالإفطار بوجبة كبيرة فجأة قد يسبب تقلصات شديدة وحموضة قد تضر بالحلق على المدى الطويل، لذا اختر إفطاراً خفيفاً ووزّع الوجبات على فترات خلال أوقات الإفطار.
ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تستغرق وقتاً أطول للهضم وتسبب اضطراباً في المعدة وشعوراً بالغثيان، فاختر خيارات خفيفة وتجنب الدهون الزائدة قدر الإمكان.
لا تنم على معدة ممتلئة، حاول ألا تتناول آخر وجبة قبل النوم بفترة قصيرة وتجنب النوم على معدة ممتلئة جداً، إذ قد يعيق ذلك عمل الجهاز الهضمي أثناء الراحة.
زِد من كمية الألياف في وجباتك، فالألياف تحسن الهضم وتقلل من الانتفاخ والإمساك، خاصة عبر اختيار الحبوب الكاملة وإضافة البقوليات إلى الوجبات، مع العلم أن الحصول على الألياف أثناء الصيام قد يتطلب تخطيطاً مسبقاً.
تحدث إلى طبيبك عند وجود مشكلة هضمية مستمرة، فاستشارة الطبيب مهمة قبل تعديل النظام الغذائي في رمضان، كما يجب مناقشة تعديل الأدوية إن كنت تتناولها، حتى لا يؤثر التغيير على صحة جهازك الهضمي، ورصد أي أعراض جديدة أو مثيرة للقلق أثناء الصيام.
