ابدأ رمضانك بتقييم صحي لمرض السكري قبل الصيام، فالصيام خلال الشهر الفضيل قد يكون آمنًا في حالات كثيرة بشرط وضع خطة علاج شخصية وتحت إشراف طبي متخصص.
تقييم الحالة الصحية لمريض السكر
يؤكد الأطباء أهمية مراجعة طبية شاملة تشمل قياس HbA1c لتقييم السيطرة على المرض، وتقييم مخاطر التعرض لهبوط السكر، ومراجعة جرعات الأدوية وأوقات تناولها، ومناقشة تعديل توقيت وجرعات الأنسولين عند الحاجة.
متى يصبح الإفطار ضرورة طبية؟
ينصح الأطباء بعدم الاستمرار في الصيام عندما تظهر علامات خطرة، وتصبح كسر الصيام واجباً طبياً في الحالات التالية: انخفاض مستوى السكر إلى أقل من 70 ملجم/ديسيلتر، ارتفاعه إلى أكثر من 300 ملجم/ديسيلتر، الشعور بدوخة شديدة أو ارتباك ذهني، الإغماء، العطش الشديد مع جفاف واضح، تسارع ضربات القلب أو رعشة.
المراقبة الدورية لمستوى السكر
احرص على متابعة قياس مستوى السكر بشكل منتظم خلال ساعات الصيام كخط دفاع أول ضد المضاعفات، وتكون القياسات في أوقات: قبل السحور، في منتصف النهار، قبل الإفطار، بعدها بساعتين، وعند وجود أعراض غير طبيعية.
سحور متوازن ووجبة إفطار صحية
يُسهم سحور متوازن في استقرار الجلوكوز خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا توصي الرعاية الصحية باختيار أطعمة بطيئة الامتصاص وغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة كالشوفان والخبز الأسمر، ومصادر البروتين كالبيض والزبادي والبقوليات، والدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون، مع إضافة الخضراوات الطازجة؛ وفي المقابل يُفضل تجنب الحبوب السكرية والخبز الأبيض والأطعمة المالحة، مع شرب كمية وافرة من الماء للوقاية من الجفاف.
إفطار صحي يمنع الارتفاع المفاجئ للسكر
عند أذان المغرب، ينصح بكسر الصيام تدريجيًا بالتمر والماء أولاً ثم الانتظار قليلًا قبل الوجبة الرئيسية وتناول الطعام ببطء لتجنب ارتفاع مفاجئ في السكر؛ ينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار بروتينات خفيفة مثل الدجاج أو السمك، وخضراوات وفيرة، وحصة معقولة من الكربوهيدرات المعقدة، مع تجنب المقليات والحلويات الثقيلة والمشروبات السكرية لأنها تسبب ارتفاعاً سريعاً يليه هبوط مفاجئ.
تعديل جرعات الأدوية والأنسولين
يجب تعديل جرعات الأدوية والأنسولين وفق إشراف الطبيب بسبب تغير نمط الطعام خلال الشهر الكريم، فبعض أدوية السكر قد تزيد من خطر هبوط السكر أثناء الصيام، فيما قد يحتاج الأنسولين إلى تغيير في التوقيت أو تقليل في الجرعة.
خطر الجفاف خلال ساعات الصيام
يُعد الجفاف من أبرز المخاطر خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا شُرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور يخفف من الجفاف، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، ومراقبة لون البول كمؤشر على الترطيب، والانتباه لأعراض مثل الصداع أو التعب الشديد.
النشاط البدني باعتدال
لا يمنع الصيام ممارسة النشاط البدني، بل يُفضل المشي الخفيف بعد الإفطار وتجنب التمارين الشاقّة خلال النهار، كما أن صلاة التراويح تُعد نشاطًا بدنيًا متوسطاً يساعد في تحسين الدورة الدموية.
