نرغب أحياناً في إنقاص الوزن بسرعة سواء كان لدينا مناسبة خاصة قادمة أو كنا نرغب فقط في الشعور بصحة أفضل.
إن خسارة 5 كيلو غرامات في أسبوع واحد هو هدف يصعب الوصول إليه ولكن قد تتمكن من القيام بذلك باتباع النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية. ومع ذلك فإن فقدان الوزن ببطء يجعل من السهل الحفاظ على فقدان الوزن.
ولكن في هذا المقال سنقدم لكم نظام غذائي لإنقاص سريع في الوزن مع الحفاظ قدر المستطاع على الصحة البدنية.
التقليل من الكربوهيدرات
توجد الكربوهيدرات في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب كالخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة والحبوب الأخرى. تحتوي منتجات الألبان والخضروات النشوية والفواكه أيضاً على الكربوهيدرات يمكن أن تستبدل هذه الأطعمة بالحبوب غير النشوية. على سبيل المثال، استبدال الخبز والحبوب والأرز الأبيض بشوفان صلب أو أرز بني. بالنسبة للخضروات املأ طبقك بأطعمة مثل القرنبيط والبروكلي والخيار والفطر والهليون.
التقليل من الدهون في البروتينات:
ركز على مصادر البروتين الأقل دهناً، يمكن تجربة الدواجن منزوعة الجلد والبيض واللحم البقري الخالي من الدهن والمأكولات البحرية والبقوليات أدخل مصدراً للبروتين في كل وجبة.
شرب سوائل كافية:
يوصي بشرب ما لا يقل عن 2000 مل (حوالي ثمانية أكواب من الماء) يومياً، التزم بالسوائل المرطبة الخالية من السعرات الحرارية (بدون حليب أو سكر) حاول أيضاً شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل. قد يساعدك ذلك على الشعور بالشبع والرضا بطعام أقل.
إنهاء وجبتك قبل النوم بأربع ساعات على الأقل:
قد يساعدك إيقاف وجباتك مبكراً على حرق المزيد من الدهون إذا بقيت لمدة 12 ساعة على الأقل دون تناول الطعام.
ممارسة الرياضة:
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، والتي تساعد على حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن، وينصح بممارسة تمارين الأيروبيك أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، والجري لمدة 30 دقيقة أيضاً، والسباحة، والملاكمة.
