ابدأ بتخطيط سحور متوازن يحافظ على النشاط ويقلل العطش خلال ساعات الصيام الطويلة، مع اختيار وجبة تجمع بين الماء والألياف والطاقة المستقرة.
خضراوات تساهم في الترطيب وتمنحك طاقة مستمرة
يأتي الخيار في مقدمة هذه الخضراوات كونه من الأعلى احتواءً على الماء، حيث يتجاوز محتواه 90%، ويساهم في الترطيب وتوازن السوائل وهو خفيف على المعدة؛ يمكنك إضافته إلى السلطة أو تناوله مع الزبادي لتقليل الإحساس بالعطش. كما يتميز الخس بارتفاع محتواه من الماء إضافة إلى فيتامين A وبعض مضادات الأكسدة، ويمكن إدراجه في طبق السلطة لتعزيز الشعور بالشبع بفضل أليافه الطبيعية. أما الطماطم فتمتاز بكونها مصدراً جيداً للماء والبوتاسيوم، وهو عنصر يساعد في الحفاظ على توازن المعادن خلال ساعات الصيام وتخفيف الحاجة لإضافة الملح. بينما الفلفل الأخضر غني بالماء وفيتامين C، ما يدعم الترطيب والمناعة مع تعزيز امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى.
نصائح إضافية لسحور يساعد في تقليل العطش وتثبيت الطاقة
تشير مصادر صحية إلى أهمية تناول الخضراوات الغنية بالماء والألياف ضمن نظام غذائي متوازن، لأنها تبطئ عملية الهضم وتمنح طاقة مستمرة لساعات. وينصح بالابتعاد عن المخللات والأطعمة المالحة في السحور لأنها تزيد احتباس السوائل وتعرّضك للعطش، كما يُفضل تقليل المقليات والوجبات الدسمة التي قد تسبب عسر الهضم والخمول خلال النهار. كما يُراعى شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم وليس دفعة واحدة لتقليل الإمساك وللحفاظ على الترطيب المستمر.
