ابدأ هذه الخطة بتناول سحور متوازن يمنح الجسم طاقة مستقرة ويساعد على تقليل العطش خلال ساعات النهار.
خضراوات تقاوم العطش وتمنحك طاقة في الصيام
الخيار يحتل مقدمة هذه الخضراوات لارتفاعه في نسبة الماء التي تتجاوز 90%، ويساعد تناوله في السحور على ترطيب الجسم وتوازن السوائل، كما أنه خفيف على المعدة ولا يسبب الشعور بالثقل، ويمكن إضافته إلى السلطة أو تناوله مع الزبادي لتقليل الإحساس بالعطش أثناء اليوم.
الخس غني أيضاً بالماء إلى جانب فيتامينات مثل فيتامين A وبعض مضادات الأكسدة، ويمكن إدراجه في طبق السلطة لتعزيز الشعور بالشبع بفضل أليافه الطبيعية.
الطماطم مصدر جيد للماء والبوتاسيوم، وهو عنصر مهم للحفاظ على توازن الأملاح داخل الجسم، كما يعزز البوتاسيوم دعم وظائف العضلات وصحة القلب ويقلل الحاجة لإضافة الملح.
الفلفل الأخضر غني بالماء ويوفر فيتامين C الذي يدعم المناعة ويعزز امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى، كما يساهم في الترطيب وتقليل العطش.
توجيهات عامة للحفاظ على الترطيب والطاقة بين الإفطار والسحور
تشير مصادر صحية إلى أهمية تناول الخضراوات يومياً ضمن نظام غذائي متوازن، لما لها من دور في دعم الصحة والوقاية من الجفاف وسوء التغذية، فالأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف تبطئ عمليّة الهضم وتساعد على ثبات مستويات الطاقة لفترة أطول.
ينصح بالابتعاد عن المخللات والأطعمة المالحة في السحور لأنها تزيد احتباس السوائل وتؤدي إلى عطش أقوى، كما يجب تقليل المقليات والوجبات الدسمة لأنها قد تسبب عسر هضم وخمول خلال النهار، مع شرب كمية كافية من الماء على مدار الفترة بين الفطور والسحور بشكل منتظم وليس دفعة واحدة لتقليل الإمساك.
