خضراوات مدرجة في السحور لمنع العطش وتوفير الطاقة
اختر سحوراً متوازنًا يمدك بالطاقة ويقلل الشعور بالعطش خلال ساعات النهار عبر إدراج خضروات غنية بالماء وألياف طبيعية.
يُعد الخيار من أكثر الخضروات ترطيبًا، إذ يحتوي على نسبة عالية من الماء، ويمكن إضافته إلى السلطة أو تناوله مع الزبادي ليمنحك شعورًا بالانتعاش وخفة المعدة.
يضم الخس نسبة كبيرة من الماء إلى جانب فيتامينات وألياف طبيعية تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول وتخفف من الإحساس بالجوع خلال النهار.
تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا للماء والبوتاسيوم، ما يساعد على الحفاظ على توازن المعادن وتقليل الحاجة لإضافة الملح، كما تدعم صحة القلب وتمنحك دعمًا إضافيًا للطاقة في السحور.
أما الفلفل الأخضر فيعزز الترطيب بفضل محتواه العالي من الماء، إضافة إلى فيتامين C الذي يدعم المناعة ويساعد في امتصاص الحديد من مصادر أخرى.
تشير توصيات الصحة العامة إلى أهمية تناول الخضروات يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن، فالخضراوات الغنية بالماء والألياف تبطئ عملية الهضم وتمنحك طاقة مستقرة لفترة أطول.
احرص على الابتعاد عن المخللات والأطعمة المالحة في السحور لأنها تزيد احتباس السوائل وتفاقم الشعور بالعطش، كما يفضل تقليل المقليات والوجبات الدسمة التي قد تسبب عسر الهضم والخمول خلال النهار، مع شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور وليس دفعة واحدة لتقليل الإمساك أيضًا.
