أهمية المشروبات والوجبات خلال سحور رمضان
احرص على توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على توازن السوائل وتخفيف احتمال الصداع الناتج عن الجفاف، فالماء يساهم في تنظيم حرارة الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتركيز الصائم خلال ساعات النهار.
يُفضل أن يكون الماء خيارك الأساسي خلال السحور لأنه يروي العطش ويدعم الترطيب، مع توزيع الكمية بشكل معتدل على فترات متابعة لتجنب الشعور بالثقل قبل النوم.
يُعد الحليب خيارًا مثاليًا لسحور رمضان لاحتوائه على بروتينات وكالسيوم وفيتامينات، فهو يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول من المشروبات المحلاة ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان لتكوين وجبة متكاملة.
تحتل اللبن الرائب والزبادي مكانة مميزة على مائدة السحور، إذ يساهنان في ترطيب الجسم وتوفير بكتيريا نافعة تعزز الهضم وتقلل من الانتفاخ أو الإمساك، كما أن قوامهما الخفيف يجعلهما مناسبين لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.
تُعد المشروبات العشبية الخالية من الكافيين مثل النعناع واليانسون والبابونج من الخيارات المفيدة، فهذه المشروبات تهدئ المعدة وتساعد على تحسين جودة النوم بعد السحور وتجنب فقدان السوائل الناتج عن الكافيين.
يمكن تناول العصائر الطبيعية من دون إضافة سكر، خاصة تلك الغنية بالماء مثل عصير البرتقال، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتدعم المناعة وتعيد جزءًا من السوائل المفقودة، مع الانتباه إلى الاعتدال لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
يمكن إعداد مشروبات منزلية صحية تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، وإضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب لرفع محتوى الألياف والشعور بالشبع لفترة أطول.
