احرص على اختيار المشروبات السليمة للسحور خلال رمضان لأنها تؤثر بشكل مباشر في ترطيب الجسم ومستوى الطاقة والتركيز أثناء الصيام.
الماء وفوائد توزيعه على السحور
يُعد الماء العنصر الأساسي للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتوزيعه بين الإفطار والسحور يساعد الجسم على الاستفادة منه بشكل أفضل ويقلل احتمال العطش والصداع الناتج عن الجفاف.
الحليب كخيار متوازن
يُعتبر الحليب خيارًا مثاليًا في السحور لما يحتويه من بروتينات وكالسيوم وفيتامينات، فهو يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويمد الجسم بطاقة تدريجية، ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان ليكون وجبة متكاملة.
اللبن الرائب والزبدة
يحتل اللبن الرائب أو الزبادي مكانة مميزة في مائدة السحور، فهو يسهم في الترطيب ويدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا النافعة، كما أن قوامه الخفيف مناسب لمن يعانون من حموضة المعدة أو الحساسية.
مشروبات الأعشاب
ومن بين المشروبات المفيدة مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع واليانسون والبابونج، وهي تساهم في تهدئة المعدة وتحسين النوم بعد السحور دون فقدان السوائل، وتمنح إحساسًا بالراحة يساعد في نشاط اليوم التالي.
العصائر الطبيعية الطازجة
أما العصائر الطبيعية دون إضافة سكر فهى خيار جيد، خصوصًا العصائر الغنية بالماء مثل عصير البرتقال التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن وتعيد ترطيبه، مع الانتباه إلى الاعتدال لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ في الدم.
مشروبات منزلية الصنع
يمكن إعداد مشروبات منزلية صحية تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، أو إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب لإمداد الجسم بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
