أبرز المشروبات المقترحة للسحور في رمضان
ابدأ بشرب الماء كعنصر أساسي للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وينصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من تناوله بكميات كبيرة قبل الفجر، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منه بشكل أفضل، فالماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتقليل احتمالات الصداع الناتج عن الجفاف.
الحليب خيار مثالي في السحور لما يحتويه من بروتينات وكالسيوم وفيتامينات مهمة، فهو يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنةً بالمشروبات السكرية، كما يمد الجسم بطاقة تدريجية تدعم النشاط خلال ساعات الصيام، ويمكن تناوله وحده أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة متكاملة تجمع بين السوائل والعناصر الغذائية الضرورية.
اللبن الرائب والزُبادي يحتلان مكانة مميزة على مائدة السحور، فهما لا يسهمان فقط في الترطيب بل يدعمان صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائهما على البكتيريا النافعة التي تحسن عملية الهضم وتقلل من مشكلات الانتفاخ أو الإمساك، كما أن قوامهما الخفيف يجعلانه خيارًا مناسبًا لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.
مشروبات الأعشاب غير المحتوية على الكافيين مثل النعناع واليانسون والبابونج من الخيارات المفيدة للسحور، فهي تساهم في تهدئة المعدة وتحسين جودة النوم بعد السحور، وتمنح إحساسًا بالراحة والاسترخاء ما ينعكس إيجابًا على نشاط اليوم التالي والابتعاد عن فقدان السوائل الناتج عن المشروبات عالية الكافيين.
العصائر الطبيعية الطازجة إذا كانت بلا سكر مضافة، يمكن أن تكون خيارًا جيدًا أيضًا، لا سيما العصائر الغنية بالماء مثل عصير البرتقال، فهي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن وتدعم المناعة وتُعيد جزءًا من السوائل المفقودة خلال الصيام، مع ضرورة الاعتدال في الكمية لتجنب ارتفاع مفاجئ لمستوى السكر في الدم.
مشروبات منزلية الصنع يمكن إعدادها لتكون صحية ومرطبة في الوقت نفسه، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، أو إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب، فهذه البذور تمد الجسم بالألياف وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
