أفضل المشروبات للسحور في رمضان
اشرب الماء على السحور لتوزيع الترطيب بين الإفطار والسحور وتجنب الجفاف الذي يسبب الصداع والتعب خلال النهار، فالماء يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي والتركيز أثناء الصيام، وفقًا لموقع WebMD.
يوصى بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من تناول كميات كبيرة قبل الفجر حتى يستفيد الجسم منها بشكل أمثل وتقل احتمالات الصداع الناتج عن الجفاف.
الحليب
يُعد الحليب خياراً مثاليًا للسحور لأنه يحتوي على بروتينات وكالسيوم وفيتامينات مهمة، فهو يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويزوِّد الجسم بطاقة تدريجية تدعم النشاط خلال ساعات الصيام، ويمكن شربه وحده أو إضافته إلى الشوفان ليكون وجبة متكاملة تجمع بين السوائل والعناصر الغذائية الضرورية.
اللبن الرائب والزبادي
يحتل اللبن الرائب والزبادي مكانة مميزة على مائدة السحور، فهما لا يسهمان فقط في الترطيب بل تدعمان صحة الجهاز الهضمي عبر البكتيريا النافعة وتقللان من مشكلات الانتفاخ أو الإمساك، كما أن قوامهما الخفيف يجعلهما خيارين مناسبين لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.
مشروبات الأعشاب
من بين المشروبات الطبيعية المفيدة مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع أو اليانسون أو البابونج، وهذه المشروبات تهدئ المعدة وتُحسِّن جودة النوم بعد السحور دون أن تفقد السوائل كما تفعل المشروبات الغنية بالكافيين، كما تمنح إحساساً بالراحة والاسترخاء ما ينعكس إيجاباً على نشاط اليوم التالي.
العصائر الطبيعية الطازجة
إذا تم تناولها دون إضافة سكر يمكن أن تكون العصائر الطبيعية الطازجة خياراً جيداً، خاصة تلك الغنية بالماء مثل عصير البرتقال، لأنها تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن وتدعم المناعة وتعوّض جزءاً من السوائل المفقودة في الصيام، لكن يُفضل الاعتدال في الكمية لتفادي ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
مشروبات منزلية الصنع
يمكن إعداد مشروبات صحية منزلية تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، أو إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب، لما تحتويه من ألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
ختاماً، يتيح اختيار المشروبات المذكورة توازنًا بين الترطيب والطاقة خلال ساعات الصيام مع الحفاظ على راحة المعدة ونشاط اليوم التالي.
