يعد الماء من أهم المشروبات في السحور، فهو يساهم في تنظيم السوائل في الجسم وتخفيف العطش خلال ساعات الصيام. ينصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من الإكثار قبل الفجر، حتى يستفيد الجسم منه بشكل أفضل وتقل احتمالات الصداع الناتج عن الجفاف.
الماء وأهميته في الترطيب
يُساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، كما يساهم في تقليل احتمالات الغثيان والشعور بالإرهاق خلال الصيام الطويل.
الحليب كمصدر للشبع والدعم الغذائي
يُعد الحليب ضمن الخيارات المثالية في السحور لما يحتويه من بروتينات وكالسيوم وفيتامينات، فهو يمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالمشروبات السكرية، كما يمنح الجسم طاقة تدريجية تدعم النشاط خلال ساعات الصيام. ويمكن تناوله وحده أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة متكاملة تجمع بين السوائل والعناصر الغذائية الضرورية.
اللبن الرائب والزبادي
يحتل اللبن الرائب والزبادي مكانة مميزة على مائدة السحور، فهي لا تسهم فقط في الترطيب بل تدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا النافعة التي تحسن عملية الهضم وتقلل من مشكلات الانتفاخ أو الإمساك، كما أن قوامها الخفيف يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.
مشروبات الأعشاب
من بين المشروبات الطبيعية المفيدة مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع أو اليانسون أو البابونج، وهذه المشروبات تساعد على تهدئة المعدة وتحسين جودة النوم بعد السحور، دون أن تسبب فقدان السوائل كما تفعل المشروبات الغنية بالكافيين، كما أنها تمنح إحساسًا بالراحة والاسترخاء، ما ينعكس إيجابًا على نشاط اليوم التالي.
العصائر الطبيعية الطازجة
إذا تم تناولها دون إضافة سكر، يمكن أن تكون العصائر الطبيعية الطازجة خيارًا جيدًا أيضًا، خاصة تلك الغنية بالماء مثل عصير البرتقال؛ فهي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتدعم المناعة وتُعيد جزءًا من السوائل المفقودة في الصيام، لكن يُفضل الاعتدال في كميتها لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
مشروبات منزلية الصنع
يمكن إعداد مشروبات صحية منزلية تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، أو إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب، لما تحتويه من ألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
