ابدأ بتحديد توقيت مناسب لتناول مكملات الحديد خلال شهر رمضان لضمان امتصاص فعال وتقليل اضطرابات المعدة. وأكد الدكتور معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية أن التوقيت الصحيح له دور أساسي في فعالية العلاج، مشيرًا إلى أن الامتصاص الأمثل للحديد يحدث على معدة شبه فارغة وبعيدًا عن الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاصه مثل الشاي والقهوة ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
أفضل توقيت لتناول الحديد في رمضان
بحسب القيعي، هناك توقيتان مثاليان: بعد الإفطار بساعتين على الأقل، أي بعد انتهاء الجزء الأكبر من عملية الهضم، ليتاح امتصاص أفضل.
وقبل السحور بساعة، بشرط ألا يصاحبه تناول وجبة دسمة أو منتجات الألبان.
كيف نزيد امتصاص الحديد؟
وينصح القيعي باتباع الخطوات التالية لتعزيز الفاعلية: تناول الحديد مع مصدر غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الليمون؛ تجنب الشاي والقهوة قبل الجرعة بساعتين وبعدها بساعتين؛ وفي حال حدوث اضطراب في المعدة، يمكن تناوله بعد وجبة خفيفة منخفضة الكالسيوم.
متى يجب إجراء التحاليل؟
ويشدد القيعي على ضرورة عدم الاكتفاء بالأعراض فقط، موضحًا أن الإرهاق الشديد، الدوخة المستمرة، تساقط الشعر أو شحوب البشرة قد تكون مؤشرات تستدعي إجراء تحليل صورة دم كاملة (CBC) وتحليل الفيريتين لتحديد مستوى مخزون الحديد بدقة.
وأكد أن الجرعات ومدة العلاج تختلف حسب درجة النقص، ولا يُفضل تناول المكملات دون استشارة مختص.
وختامًا، تنظيم توقيت تناول مكملات الحديد في رمضان يساعد على رفع كفاءة الامتصاص وتخفيف اضطرابات المعدة وتسريع علاج الأنيميا وتحسين مستويات الطاقة أثناء الصيام، والالتزام بالإرشادات الصحيحة يضمن تحقيق أقصى استفادة علاجية خلال الشهر الكريم.
