القاعدة الذهبية لامتصاص الحديد
أكد الدكتور معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية أن التوقيت الصحيح لتناول مكملات الحديد خلال الصيام يلعب دورًا أساسيًا في فعالية العلاج.
وضح القيعي أن الامتصاص المثالي للحديد يحدث على معدة شبه فارغة، مع الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاصه مثل الشاي والقهوة ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
أشار القيعي إلى أن تناول الحديد بشكل عشوائي خلال رمضان قد يقلل فاعليته، خاصة إذا تم تناوله مباشرة بعد وجبة دسمة.
أفضل توقيت لتناول الحديد في رمضان
اعتمد القيعي توقيتين مثاليين: بعد الإفطار بساعتين على الأقل وقبل السحور بساعة، بشرط عدم تناوله مع وجبة ثقيلة أو مع منتجات الألبان.
ذكر القيعي أن هذه الأوقات تتيح وصول الحديد إلى الدم بسرعة أكبر وتحسن امتصاصه بعد انتهاء الجزء الأكبر من عملية الهضم.
كيف نزيد امتصاص الحديد؟
نصح القيعي بتبني خطوات لتعزيز فاعلية الجرعة: تناولها مع مصدر غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال أو الليمون.
تجنب الشاي والقهوة قبل أو بعد الجرعة بساعتين حتى لا تتداخل مع الامتصاص.
في حال حدوث اضطراب بالمعدة، يمكن تناوله مع وجبة خفيفة منخفضة الكالسيوم.
متى يجب إجراء التحاليل؟
شدد القيعي على ضرورة عدم الاكتفاء بالأعراض فقط، موضحًا أن الإرهاق الشديد، الدوخة المستمرة، تساقط الشعر أو شحوب البشرة مؤشر يستدعي إجراء تحليل صورة دم كاملة وتحليل الفيريتين لتحديد مستوى مخزون الحديد بدقة.
وأكد أن الجرعات ومدة العلاج تختلف حسب درجة النقص، ولا يُفضل تناول المكملات دون استشارة مختص.
اعتمد تنظيم توقيت تناول مكملات الحديد خلال رمضان على رفع كفاءة الامتصاص وتقليل اضطرابات المعدة وتسريع علاج الأنيميا وتحسين مستويات الطاقة أثناء الصيام، مع الالتزام بالإرشادات الصحيحة لتحقيق أقصى استفادة علاجية خلال الشهر الكريم.
