اشرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور لتجديد السوائل في الجسم والتقليل من خطر الجفاف خلال ساعات الصيام، مع الانتباه إلى التوازن في استهلاك السوائل خلال هذا الشهر.
توصي منظمة الصحة العالمية بمتوسط استهلاك يومي من السوائل يقترب من 2 إلى 3 لترات للبالغين، مع اختلاف الاحتياج حسب العمر والجنس ومستوى النشاط ودرجة الحرارة، وتزداد الحاجة خلال الصيام بسبب فقدان الماء من ساعات الصيام الطويلة.
التوزيع الأمثل للسوائل ليس مجرد عدّ أكواب، بل تنظيمها على مدار الإفطار والسحور لضمان تعويض الجسم عما فقده وتوازن العمليات الحيوية.
التوزيع المقترح خلال الإفطار والسحور
ابدأ بالإفطار بشرب كوب إلى كوبين من الماء، ثم واصل شرب كوب تقريباً كل ساعة حتى موعد السحور، مع شرب كوبين إضافيين خلال وجبة السحور. لا ترهق المعدة بشرب كمية كبيرة دفعة واحدة فقد تشعر بالامتلاء وتتعرض للهضم المتقلب.
مصادر السوائل وتخفيف العطش
لا تقتصر مصادر السوائل على الماء فحسب، فالشوربات والفواكه عالية المحتوى المائي مثل البرتقال تعزز الترطيب وتقلل العطش. كما يُنصح بالتقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد من إدرار البول وتفقد الجسم السوائل بسرعة.
نصائح صحية إضافية
قلل الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تعزز العطش أثناء الصيام؛ وراعِ فئات معيّنة مثل المصابين بارتفاع الضغط وكبار السن والرياضيين لضمان حصولهم على ما يكفي من الماء والصيام الصحي. وتظل القاعدة الذهبية الاستماع إلى إشارات الجسد، فاحتياجات الماء تتفاوت بين الأفراد، ومع ذلك تبقى التوزيعات المقترحة من 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور بشكل تدريجي يحمي من الجفاف.
