أهمية شرب الماء خلال رمضان
احرص على شرب الماء خلال الفترة من الإفطار حتى السحور للوقاية من الجفاف أثناء ساعات الصيام.
حدد الكمية الموصى بها بين الإفطار والسحور وفق احتياجاتك، لكن التوازن هو الأساس لضمان تعويض ما فقده الجسم.
وزع السوائل على ساعات الإفطار والسحور بدلاً من شربها دفعة واحدة.
تسهم شرب الماء بانتظام خلال هذه الفترة في تعويض ما فقده الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة.
حدد الخبراء النسبة التقريبية من استهلاك السوائل اليومي والتي تقارب 2 إلى 3 لترات للبالغين، مع تعديل حسب العمر والجنس والنشاط والطقس.
اعتمد توزيعًا لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور بطريقة متدرجة حتى يحميك الترطيب.
ابدأ بشرب كوب إلى كوبين من الماء عند الإفطار، ثم واصل شرب كوبًا تقريبًا كل ساعة حتى السحور، مع كوبين إضافيين في وجبة السحور.
تجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة لأنها قد تسبب امتلاءً واضطرابًا في الهضم.
استفد من الشوربات والفواكه الغنية بالماء لأنها تساهم في الترطيب وتكمل احتياجك.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد الإدرار وتفقد الجسم السوائل بسرعة.
اظِب على تقليل الأطعمة المالحة والمقلية التي تعزز العطش خلال النهار.
راعِ احتياجات كبار السن ومرضى الضغط والرياضيين لضمان صيام صحي وآمن.
يؤكد الخبراء أن الاستماع إلى إشارات الجسم يبقى القاعدة الذهبية، فاحتياجات الماء تختلف من شخص لآخر.
التزم بتوزيع الماء بين الإفطار والسحور بما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب بشكل متدرج يحميك من الجفاف.
