احرص على أن يحظى شرب الماء بالاهتمام خلال الفترة من الإفطار حتى السحور للحماية من الجفاف خلال ساعات الصيام. وتؤكد المعايير الصحية أن التوازن في السوائل هو الأساس للحفاظ على وظائف الجسم خلال رمضان.
حدِّد توزيع السوائل بين الإفطار والسحور بما يضمن تعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام. وتُشير الإرشادات العامة إلى أن كمية السوائل اليومية للبالغين تقرب من 2 إلى 3 لترات، مع اختلاف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط والطقس. ابدأ الإفطار بشرب كوب إلى كوبين من الماء ثم استمر في تناول كوب تقريباً كل ساعة حتى السحور، مع كوبين إضافيين خلال وجبة السحور.
اعتمد مصادر السوائل المتنوعة مثل الشوربات والفواكه الغنية بالماء، فهذه الخيارات تعزز الترطيب إلى جانب الماء. قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد من إدرار البول وتفاقم العطش.
احرص أيضاً على تقليل الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد الشعور بالعطش وتؤثر سلباً على الترطيب.
تذكر أن احتياج الماء يختلف من شخص لآخر، فاستمع إلى إشارات جسدك وتوزع كمية الماء بما يناسبك. وتبقى القاعدة العامة توزيع ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور بشكل تدريجي لضمان ترطيب متوازن وحماية من الجفاف أثناء الصيام.
