اعلم أن ارتفاع ضغط الدم ليس أمرًا بسيطًا، فمع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل قلبية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وهذا يجعل الوقاية من خلال متابعة الضغط وتغيير العادات اليومية أمرًا ضروريًا.
يؤكد الدكتور سانجاي بهوجراج، طبيب القلب التدخلي والممارس المعتمد في معهد الطب الوظيفي، أن هناك طريقة سريعة وفعالة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتستغرق أقل من دقيقتين يوميًا عبر تمارين التنفس المركزة.
عند ارتفاع ضغط الدم خلال اليوم، يُنصح بالتعامل معه من خلال التحكم في التنفس: استنشق من الأنف لمدة أربع ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ، ثم كرر هذه الشروط لمدة دقيقتين إضافيتين.
كيف تساعد تقنيات التنفس على خفض مستويات الضغط؟
تعمل تقنية التنفس البطيء العميق، المعروفة أيضًا بالتنفس المتقطع، على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي وتوفير وضع الهدوء والهضم الذي يعارض التوتر، وهو ما يساهم في تخفيض الضغط.
تشير بعض الدراسات إلى أن التنفس بمعدل 5 إلى 6 أنفاس في الدقيقة يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي مؤقتًا، كما وجدت بعض الدراسات انخفاضًا يتراوح بين 5 و10 ملم زئبق مع الممارسة المنتظمة.
كيف تعمل بهذه السرعة؟
عند التعرض للإجهاد، يفرز الجسم هرمونات التوتر وتضيق الأوعية وتزداد نبضات القلب، لكن التنفس البطيء يعكس ذلك عبر خفض معدل ضربات القلب وتخفيف توتر الأوعية وتخفيف هرمونات التوتر، وفي دقائق قليلة تتغير وضعية الجهاز العصبي؛ وتبقى هذه التقنية مفيدة خصوصًا في حالات التوتر المفاجئ وتُعتبر أداة وقاية وليست بديلاً عن الأدوية الموصوفة.
طرق طبيعية أخرى لخفض ضغط الدم
على الرغم من فاعلية التنفس، يجب أن تكون العادات اليومية مستمرة: تقليل تناول الصوديوم والملح، زيادة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وممارسة نشاط بدني منتظم لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، إضافة إلى إدارة التوتر من خلال التأمل واليوغا، والحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات يوميًا، وقد يوصي الأطباء باتباع نظام DASH الغذائي كاستراتيجية مثبتة لتحسين الضغط على المدى الطويل.
