ابدأ بمشي بسيط بعد الوجبات لمدة عشر دقائق على الأقل، فهذه خطوة بسيطة لكنها فعالة في تحسين صحة التمثيل الغذائي وحساسية الجسم للأنسولين واستقرار سكر الدم بعد الأكل.
ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام نتيجة تفكيك الكربوهيدرات إلى جلوكوز، وعند الجلوس مباشرة بعد الأكل يبقى الجلوكوز مرتفعًا لفترة أطول، بينما يساعد المشي حتى لو كان خفيفًا في تحسين هضم الجلوكوز حيث تتحرك العضلات وتساعد على امتصاصه باستخدام كمية أنسولين أقل، ما يقلل من ارتفاع السكر في الدم.
على المدى الطويل، يمكن أن تساهم العادة في تقليل خطر مقاومة الأنسولين والاضطرابات الأيضية وتحسين كفاءة استخدام الأنسولين في الجسم.
لماذا يمكن أن تكون عشر دقائق كافية؟
يظن الكثيرون أن التمارين الطويلة ضرورية، لكن المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد الوجبة يمكن أن يقلل ارتفاع السكر، يعزز حساسية الأنسولين، ويساعد في الهضم ويقلل الخمول بعد الأكل ويحسن التحكم في سكر الدم.
يمكن أن يفيد المشي بعد الوجبات في تقليل ارتفاعات الجلوكوز، ومنع الرغبة الشديدة في تناول السكر، والحفاظ على نشاطك اليومي وتحسين المرونة الأيضية.
فوائد صحية إضافية للمشي بعد الوجبات
إلى جانب تأثيره على السكر، قد يساعد المشي في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، كما يساهم في إدارة الوزن وتحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب.
