فوائد الصيام في رمضان لمرضى الكوليسترول وتعديل نمط الحياة
يساعد الصيام بعض المرضى على فقدان الوزن وتحسين مستويات الدهون إذا اختاروا خيارات صحية وخطة غذائية مناسبة خلال الشهر.
يتيح الصيام فرصة لتقليل السعرات والدهون المشبعة إذا اختارت الإفطار والسحور خيارات صحية.
تشير إرشادات الصحة العالمية إلى أن تقليل الدهون المشبعة والمتصاعدة وزيادة الألياف من أهم خطوات السيطرة على الكوليسترول.
نفذ التعديل عبر مائدة الإفطار والسحور بخيارات صحية وبسيطة تدعم صحة القلب.
أطعمة مفيدة لمرضى الكوليسترول على مائدة الإفطار
ابدأ الإفطار بتمرة مع الماء لتوفير طاقة سريعة وتجنب الإفراط في الأكل.
اختر شوربة خضار بسيطة خالية من الدهون وتحتوي على مجموعة من الخضروات.
راعِ الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة.
استهلك بروتينات قليلة الدهون مثل السمك المشوي والدجاج بدون جلد والبقوليات، واختر أسماكًا دهنية مثل السلمون والسردين لاحتواءها على أحماض أوميغا-3 المفيدة.
استخدم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من النشويات المكررة، فالألياف القابلة للذوبان تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول.
أطعمة صحية لمرضى الكوليسترول على السحور
اختر الشوفان مع الحليب قليل الدسم كقاعدة للسحور.
احرص على وجود مصدر بروتين صحي مثل الزبادي قليل الدسم أو البيض المسلوق.
أضف مكسرات غير مملحة مثل اللوز أو الجوز لأنها تحتوي على دهون صحية مفيدة للقلب.
اختر الأفوكادو كخيار صحي للسحور لاحتوائه على دهون صحية وألياف تدعم صحة الأوعية الدموية.
تناول فواكه طازجة مثل التفاح التي تحتوي على ألياف البكتين للمساعدة في تقليل امتصاص الدهون.
أطعمة يفضل تجنبها لمرضى الكوليسترول
قلل من الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والسمن والزبدة.
تجنب الحلويات الدسمة والسكرية المرتفعة والمنتجات التي تحتوي على دهون مهدرجة.
اعتمد أساليب طهي صحية مثل الشوي والسلق والبخار بدلًا من القلي.
استبدل الزيوت المهدرجة بزيت الزيتون البكر كخيار صحي للقلب.
الاعتدال والمتابعة الصحية
يساعد الصيام بعض المرضى على فقدان الوزن، وهو ما ينعكس إيجاباً على مستويات الكوليسترول.
احرص على الالتزام بالكمية المناسبة ومتابعة القياسات الدورية، خاصة لمن يتناولون أدوية خافضة للدهون.
ينصح الأطباء بمراجعة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد، خصوصاً إذا كان هناك أمراض مزمنة.
