ينبغي الانتباه في رمضان إلى قلة النوم التي يسببها السهر من السحور أو متابعة المسلسلات أو النشاطات الاجتماعية، فهذه العادات قد تؤثر سلباً على دماغك مع مرور الوقت.
أظهرت دراسة حديثة أن النوم الجيد يؤثر في كفاءة الجهاز الغِلفي الدماغي glymphatic system وهو المسار الذي يجمع النفايات والسموم من الدماغ ويخرجها أثناء النوم، وذلك بناءً على تحليل صور الرنين المغناطيسي لـ40 ألف بالغ من مشروع UK Biobank.
في الدماغ الصحي، يُنتَج السائل الدماغي الشوكي (CSF) ويتدفق عبر هذا الجهاز ليجمع النفايات ويخرجها أثناء النوم، وليسوء النوم نقصاً في كفاءة هذا النظام قد يقلل قدرة الدماغ على تنظيف نفسه من السموم، وهو ما قد يزيد لاحقاً من خطر الخَرَف.
الخَرَف هو مصطلح يشير إلى تراجع القدرة على التذكر أو التفكير أو اتخاذ القرارات مع تأثيره على الأنشطة اليومية، ويُعد مرض ألزهايمر الأكثر شيوعاً ويرتبط بتراكم بروتينات ضارة في الدماغ مثل الأميلويد وتاو.
العلاقة بين قلة النوم ومرض ألزهايمر تتضح عندما يُقال إن أمراض الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ تسرّع من أمراض مثل الألزهايمر، والآن يوجد تفسير محتمل هو أن اضطراب الجهاز الغَلِيفي يقلل من قدرة الدماغ على تنظيف البروتينات المسببة للمرض.
عامل آخر هو ضغط الدم، فقد رُبطت وظيفة الجهاز الغَلِيفي بارتفاع ضغط الدم، ويذكر البروفيسور هيو ماركوس أن ربع خطر الخَرَف يمكن تفسيره بعوامل مشتركة مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين، وإذا أثرت هذه العوامل على الجهاز الغَلِيفي فمن الممكن التدخل بعلاج الضغط أو الإقلاع عن التدخين لتحسين وظيفة الدماغ.
نصائح رمضانية للحفاظ على دماغك
ينبغي تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان، حتى مع التزام السحور والإفطار.
تجنب السهر الطويل بعد الإفطار لمتابعة الشاشات أو النشاطات الاجتماعية المكثفة.
اهتم بمستوى ضغط الدم ونشاطك البدني خلال اليوم، فهما يؤثران في صحة الدماغ.
حافظ على روتين ثابت للنوم بعد التراويح، لتعطي دماغك فرصة للتخلص من السموم أثناء النوم.
فرمضان فرصة لتعديل عادات النوم وتحسين صحة الدماغ، بتنظيم النوم ليلاً حتى لو تطلب ضبط مواعيد السحور والإفطار، وهذا قد يقلل من خطر الخَرَف مستقبلاً ويجعل رمضان أكثر صحة ووعياً.
