تنصح الدراسات الحديثة بتنظيم النوم خلال رمضان للحفاظ على صحة الدماغ. في دراسة نُشرت في مجلة Alzheimer’s & Dementia، تم تحليل صور الرنين المغناطيسي لـ40,000 بالغ من مشروع UK Biobank، وركّزت على الجهاز الغلايمفي الدماغي. في الدماغ السليم، يُنتَج السائل الدماغي الشوكي ويدور عبر هذا الجهاز ليجمع النفايات ويخرجها أثناء النوم. Finds الباحثون في جامعة كامبريدج أن قلة النوم تضعف كفاءة هذا الجهاز، وأن النوم المنتظم والجيد هو الوقت الذي يفترض أن يحدث فيه تنظيف الدماغ من السموم، وبالتالي أي اضطراب في النوم قد يزيد لاحقاً من خطر الإصابة بالخرف.
الخرف: ما هو ولماذا يجب الحذر
الخرف هو مصطلح يشير إلى ضعف القدرة على التذكر والتفكير واتخاذ القرارات بما يعوق الحياة اليومية، وفقاً لمراكز CDC الأمريكية. وأكثر حالات الخرف شيوعاً هو مرض الزهايمر، المرتبط بتراكم بروتينات ضارة في الدماغ مثل أميلويد وتاو.
العلاقة بين قلة النوم ومرض ألزهايمر
قال الباحث Hui Hong: “نعلم بالفعل أن أمراض الأوعية الدموية الدقيقة في الدماغ تسرع من أمراض مثل ألزهايمر، والآن أصبح لدينا تفسير محتمل لذلك: اضطراب الجهاز الغلايمفي يقلل من قدرتنا على تنظيف الدماغ من البروتينات المسببة للمرض.”
عامل آخر: ضغط الدم
الدراسة ربطت أيضاً ضعف وظيفة الجهاز الغلايمفي بارتفاع ضغط الدم. قال البروفيسور Hugh Markus: “ربع خطر الإصابة بالخرف يمكن تفسيره بعوامل مشتركة مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين؛ إذا أثرَت هذه العوامل على الجهاز الغلايمفي، يمكننا التدخل بعلاج ضغط الدم أو الإقلاع عن التدخين كطرق عملية لتحسين وظيفة الدماغ.”
نصائح رمضانية للحفاظ على دماغك
تنظم مواعيد النوم قدر الإمكان، حتى مع التزام السحور والإفطار.
تجنب السهر الطويل بعد الإفطار لمتابعة الشاشات أو الأنشطة الاجتماعية المكثفة.
اهتم بمراقبة الضغط الدموي ونشاطك البدني خلال اليوم، فهما يؤثران على صحة الدماغ.
حافظ على روتين ثابت للنوم بعد التراويح، لتعطي الدماغ فرصة للتخلص من السموم أثناء النوم.
رمضان فرصة لتعديل عادات النوم وتحسين صحة الدماغ، تنظيم النوم ليلاً حتى مع ضبط السحور والإفطار يمكن أن يقلل من خطر الخرف مستقبلاً ويجعل رمضان أكثر صحة ووعياً.
