احرص على شرب كميات كافية من السوائل وتناول المأكولات المرطبة خلال ساعات الإفطار لتفادي الصداع والنعاس الناتج عن الجفاف الخفيف أثناء الصيام.
وختامًا بما يُفعل عند الإفطار، ما تشربه له أهمية تساوي ما تأكله، فالمشروبات غير المناسبة قد تُشعرك بالتعب والانتفاخ والعطش مجددًا خلال دقائق، لذا يُفضل اختيار ما يعيد ترطيب الجسم وتوازن الأملاح ويمنح الطاقة تدريجيًا.
أفضل المشروبات المرطبة خلال رمضان
هناك مجموعة من المشروبات التقليدية التي تُستهلك مع الإفطار، لكن يجب عدم الإفراط في تناولها لأنها قد تحتوي كميات كبيرة من السكر، بينما توجد خيارات مهمة للترطيب مثل الماء وماء جوز الهند وعصير الليمون والحليب واللبن الرائب وماء الشعير ومشروب النعناع بالخيار وماء منقوع بالفواكه ومشروبات الأعشاب.
الماء
أفضل طريقة للوقاية من الجفاف هي شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويُفضل توزيع 8-10 أكواب على ساعات الإفطار والسحور مع تقسمها على دفعات صغيرة لتجنب امتلاء المعدة دفعة واحدة عند السحور.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات، ما يساعد على تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، كما أنه لطيف على المعدة.
عصير الليمون
الماء الدافئ أو البارد مع الليمون ينعش الجسم ويعزز الهضم بعد الصيام الطويل.
الحليب
يُوفر الحليب الترطيب إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، مما يجعله مناسبًا للإفطار والسحور.
اللبن الرائب
يُنّعش الجسم ويساعد على الهضم، لاحتوائه على البريبيوتك.
ماء الشعير
يرطب جسمك ببطء ويشعرك بالشبع لفترة أطول، وهو مفيد خلال أمسيات رمضان.
مشروب النعناع والخيار
تساعد هذه التركيبة المبردة على تقليل الحموضة وإنعاش الجسم بشكلٍ طبيعي.
ماء منقوع بالفواكه (الخشاف)
يمنح الماء المنقوع بالفواكه نكهة مميزة ويرطب الجسم، مع الحرص على عدم إضافة سكر زائد وعدم الإفراط في تناوله.
مشروبات الأعشاب
تساعد مشروبات الأعشاب مثل البابونج أو الشمر على ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.
أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
يفيد تناول الأطعمة الغنية بالماء في وجبتي السحور والإفطار في تعزيز الترطيب، مثل الفواكه الغنية بالماء التي تُعد خيارًا جيدًا مثل البرتقال والفراولة، والخضراوات مثل الخيار والخس والطماطم، كما أن الشوربة بأنواعها تُسهم في الترطيب وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
