يتعرض الصائم لصداع ونعاس نتيجة جفاف بسيط إذا لم يتناول شيئاً خلال ساعات الصيام، لذا يجب تعزيز ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من السوائل وتناول أطعمة مرطبة خلال ساعات الإفطار لتفادي هذه المشكلة.
وتشير مصادر صحية إلى أن ما يتم شربه عند الإفطار يوازي في أهميته ما يتم تناوله من طعام، فالمشروبات غير المناسبة قد تسبب التعب والانتفاخ والعطش من جديد خلال دقائق، لذا فإن اختيار المشروبات المناسبة مع بداية الإفطار يساعد في استعادة الترطيب والطاقة تدريجيًا.
افضل المشروبات لترطيب الجسم خلال رمضان
هناك مشروبات رمضانية تقليدية تصاحب وجبة الإفطار، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها لأنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر، كما توجد مشروبات مهمة ترطيب الجسم يجب تناولها أيضاً.
الماء هو طريقة الوقاية الأساسية من الجفاف، فاحرص على شرب كمية كافية بين الإفطار والسحور، ويفضل توزيعها على دفعات صغيرة بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عند السحور، بما لا يقل عن 8-10 أكواب خلال ساعات الإفطار والسحور.
ماء جوز الهند غني بالالكتروليتات الطبيعية ويساعد في تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، كما أنه لطيف على المعدة ويُشعر بالراحة.
عصير الليمون مع الماء الدافئ أو البارد ينعش الجسم ويدعم الهضم بعد الصيام الطويل.
الحليب يضيف ترطيباً إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، مما يجعله مناسباً للإفطار والسحور.
اللبن الرائب ينعش الجسم ويساعد على الهضم بفضل وجود البريبيوتك.
ماء الشعير يرطب الجسم ببطء ويمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول، ما يجعله خياراً جيداً لسهرات رمضان.
مشروب النعناع والخيار يحظى ببرودة طبيعية ويقلل الحموضة ويرطب الجسم.
ماء منقوع بالفواكه (الخشاف) يمنح نكهة مميزة ويرطب الجسم، سواء كانت ثماراً طازجة مثل البرتقال والتوت والتفاح أو فواكه مجففة مُنقوعة، مع الحذر من إضافة سكر زائد وعدم الإفراط في الشرب.
مشروبات الأعشاب مثل البابونج أو الشمر تساهم في ترطيب الجسم وتلطيف الجهاز الهضمي بعد الإفطار.
أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
تساعد الأطعمة الغنية بالماء على ترطيب الجسم خلال وجبتي السحور والإفطار، مثل الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والفراولة.
الخضراوات أيضاً مهمة، مثل الخيار والخس والطماطم، لأنها تحتوي على نسب ماء عالية وتساهم في الترطيب مع توفير الألياف والفيتامينات.
الشوربة بأنواعها، خاصة شوربة الخضراوات، توفر الترطيب وتزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية خلال الإفطار والسحور.
