يعاني الصائمون من صداع ونعاس نتيجة الجفاف الخفيف أثناء ساعات الصيام، وهذا يستدعي ترطيب الجسم بتناول كميات مناسبة من السوائل والمأكولات المرطبة خلال فترتي الإفطار والسحور لتلافي المشكلة.
ويقع التقدير أن ما تشربه عند الإفطار أثناء صيام يوم طويل يساوي أهمية ما تأكله، فقد تُشعرك المشروبات غير المناسبة بالتعب والانتفاخ والعطش مجدداً خلال دقائق، لذا فإن اختيار المشروبات المناسبة يسهِم في استعادة الحيوية وتوازن الجسم خلال رمضان.
أفضل المشروبات لترطيب الجسم خلال رمضان
يعتبر شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور الطريقة الأمثل للوقاية من الجفاف؛ لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، ويفضل توزيعها على دفعات صغيرة بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عند السحور.
يُعد ماء جوز الهند خياراً طبيعياً جيداً لإعادة ترطيب الجسم أثناء الصيام، إذ يحتوي على إلكتروليات تساعد في تعويض المعادن المفقودة وهو لطيفٌ أيضاً على المعدة.
يشكل عصير الليمون مع الماء خياراً منعشاً يساعد على دعم الهضم بعد الصيام الطويل، ويمكن شربه ساخناً أو بارداً.
يُعتبر الحليب خياراً مناسباً للترطيب إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، مما يجعله مناسباً للإفطار والسحور.
يُعتبر اللبن الرائب خياراً مهماً لتهدئة الجهاز الهضمي وتوفير البريبيوتك الذي يدعم الهضم ويرطب الجسم.
يُفضل مشروب ماء الشعير كونه يترّب الجسم ببطء ويمنح شعوراً بالشبع لفترة طويلة، ما يجعله مفيداً في أمسيات رمضان.
أما مشروب النعناع والخيار فيسهم في تقليل الحموضة ويمد الجسم بالانتعاش بشكل طبيعي.
يمكن إعداد ماء منقوع بالفواكه كخشاف بإضافة البرتقال أو التوت أو التفاح أو حتى الفواكه المجففة، وهو نكهة مميزة ويرطب الجسم، مع الحرص على عدم إضافة سكر زائد وكذلك عدم الإفراط في تناوله.
أما مشروبات الأعشاب كالبابونج أو الشمر فتلعب دوراً في ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.
أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
تُساعد الأطعمة الغنية بالماء في وجبتي السحور والإفطار على ترطيب الجسم، مثل الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. اختر الفواكه مثل البرتقال والفراولة وبعض الخضراوات مثل الخيار والخس والطماطم. كما تعتبر الشوربة بأنواعها، خاصة شوربة الخضراوات، مصدراً للترطيب والعناصر الغذائية الأساسية.
