ابدأ بتفادي الشعور بالصداع والنعاس الناتج عن الجفاف الخفيف من خلال توفير كميات كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار والسحور، فالجفاف يسبب هذه الأعراض ويجب ترطيب الجسم بشكل منتظم.
وتُبرز أهمية ما تُشربه عند الإفطار بقدر ما تُأكله، فالمشروبات غير المناسبة قد تُشعرك بالتعب والانتفاخ والعطش من جديد خلال دقائق، لذلك يستهدف الاختيار الصحيح للمشروبات إلى استعادة السوائل وموازنة الأملاح وإعادة الطاقة تدريجيًا.
أفضل المشروبات لترطيب الجسم خلال رمضان
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويفضل توزيع الكمية على فترات بين الإفطار والسحور لتجنب شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عند السحور، مع الحرص على أن تكون عادة 8-10 أكواب خلال ساعات الإفطار.
يُعد ماء جوز الهند خيارًا طبيعياً للمساعدة في تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، كما أنه لطيف على المعدة ويسهم في الترطيب التدريجي.
استخدم الماء مع عصير ليمونة لتنعش الجسم وتحفز عملية الهضم بعد الصيام الطويل، سواء كان دافئاً أم بارداً.
يُوفر الحليب ترطيباً مع إضافة البروتين والسكريات الطبيعية، ما يجعله مناسباً للإفطار والسحور معاً.
يفيد تناول اللبن الرائب في تنزيل وترطيب الجسم وتحسين الهضم بفضل مكوناته التي تدعم البريبيوتك والراحة المعوية.
يرطب ماء الشعير الجسم ببطء ويمنح شعوراً بالشبع لفترة، مما يجعله خياراً مناسباً لأمسيات رمضان.
تساعد تركيبة النعناع مع الخيار في تبريد البشرة وتخفيف الحموضة وتنعش الجسم بشكلٍ طبيعي.
يضيف ماء منقوع بالفواكه نكهة مميزة ويرطب الجسم، سواء كان باستخدام الفواكه الطازجة أو تلك المجففة، مع الانتباه لعدم إضافة سكر زائد والإفراط في الشرب.
تشجع مشروبات الأعشاب مثل البابونج أو الشمر على ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.
أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
تُسهم الفواكه الغنية بالماء في تعزيز الترطيب خلال وجبتي السحور والإفطار، مثل البرتقال والفراولة وما يشابهها من فواكه عالية المحتوى المائي.
تُسهِم الخضراوات الغنية بالماء في الترطيب، وتشمل الخيار والخس والطماطم كجزء من وجبات الإفطار والسحور.
تُعتبر الشوربة بأنواعها خياراً ممتازاً للترطيب وتوفير العناصر الغذائية الأساسية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
