يعاني الصائم غالباً من صداع ونُعاس نتيجة الجفاف الخفيف أثناء ساعات الصيام الطويلة، وهو ما يستدعي تناول كميات كافية من المشروبات والمأكولات المرطبة خلال ساعات الإفطار لتفادي المشكلة.
وإن كان ما تشربه عند الإفطار يوازي أهمية ما تأكله، فإن اختيار المشروبات غير الملائمة قد يؤدي إلى التعب والانتفاخ والعطش مجدداً خلال دقائق، لذا تساعد الخيارات المناسبة في رمضان في ترطيب الجسم واستعادة الطاقة تدريجيًا من خلال استعادة السوائل وتوازن الأملاح.
افضل المشروبات لترطيب الجسم خلال رمضان
هناك عدّة مشروبات رمضانية تقليدية لكنها قد تحتوي على سكر بنسب عالية، لذا من المهم عدم الإفراط في تناولها، بينما توجد خيارات أخرى مهمة لترطيب الجسم وموازنة السوائل أثناء ساعات الإفطار والسحور.
الماء: أفضل وسيلة للوقاية من الجفاف، احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، ويفضل توزيعها على دفعات صغيرة للحفاظ على رطوبة الجسم بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عند السحور.
ماء جوز الهند: غني بالإلكتروليتات ويساعد على تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، كما أنه لطيف على المعدة.
عصير الليمون: ينعش الماء الدافئ أو البارد مع الليمون الجسم ويدعم الهضم بعد الصيام الطويل.
الحليب: يوفر الترطيب إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، ما يجعله مناسباً للإفطار والسحور.
اللبن الرائب: ينعش الجسم ويساعد على الهضم بفضل احتوائه على البريبيوتك.
ماء الشعير: يرطب الجسم ببطء ويشعرك بالشبع لفترة، ما يجعله مناسباً خلال أمسيات رمضان.
مشروب النعناع والخيار: تركيبة مبردة تساعد على تقليل الحموضة وإنعاش الجسم بشكل طبيعي.
ماء منقوع بالفواكه (الخشاف): يمنح الماء نكهة مميزة ويرطب الجسم، مع الحرص على عدم إضافة سكر زائد وعدم الإفراط في التناول.
مشروبات الأعشاب: مثل البابونج أو الشمر تساعد على ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي.
أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالماء في وجبتي السحور والإفطار على ترطيب الجسم، مثل:
الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والفراولة تعد خياراً جيداً.
الخضراوات مثل الخيار والخس والطماطم مهمة في وجبتي الإفطار والسحور.
الشوربة بجميع أنواعها، وخصوصاً شوربة الخضراوات، توفر الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية للجسم.
