يتعامل مرضى ارتفاع ضغط الدم خلال رمضان مع تحديات التكيف مع ساعات الصيام الطويلة وتغيّر مواعيد تناول الطعام والأدوية.
يؤكد أخصائي التغذية العلاجية أن شهر رمضان لا يمثل خطورة على مرضى ارتفاع ضغط الدم إذا التزموا بنظام غذائي متوازن وتجنبوا العادات الغذائية الخاطئة التي قد تؤدي إلى اضطراب مستويات الضغط أو احتباس السوائل.
أهم النصائح لمرضى الضغط في رمضان
ركز على منتجات الألبان قليلة الدسم لأنها تمد الجسم بالكالسيوم والبروتين دون زيادة الدهون المشبعة التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب.
الإكثار من الخضروات والفواكه لأنها مصدر غني بالبوتاسيوم يساعد في ضبط الضغط وتقليل تأثير الصوديوم في الجسم.
استخدام الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان والأرز البني لأنها تحتوي ألياف تحسن صحة القلب وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
إدخال الشوربة يوميًا في وجبة الإفطار بشرط أن تكون خالية من الدهون والملح الزائد، لتساعد في تهيئة المعدة وتعويض السوائل بشكل صحي.
استبدال الحلويات بالفواكه لتقليل السعرات والسكريات مع الاستفادة من الفيتامينات والألياف الطبيعية.
الاهتمام بالأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن لأنها تدعم كفاءة الجسم وتحافظ على توازن السوائل والأملاح.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتفادي عسر الهضم ومنع الإفراط في كميات كبيرة قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
شرب كميات كافية من الماء من بعد الإفطار وحتى السحور لتجنب الجفاف الذي يؤثر سلبًا على الدورة الدموية.
الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية لما تحتويه من سكر عالي، ما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالعطش سريعًا.
تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأن الإفراط فيها قد يسبب الصداع ويزيد الإحساس بالعطش.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين لمدة ساعة يوميًا، مثل المشي الخفيف، لتحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب.
يجب قياس ضغط الدم بانتظام خلال رمضان واستشارة الطبيب قبل الصيام في حال وجود مضاعفات أو أمراض مصاحبة لضمان صيام آمن.
