يتسبب الصيام الطويل في صداع ونعاس نتيجة الجفاف الخفيف، ما يستدعي ضرورة تناول كميات كافية من المشروبات المرطبة والوجبات الغنية بالماء خلال ساعات الإفطار لتفادي هذه المشكلة.
ووفقًا لمصادر صحية، فإن ما تشربه عند الإفطار خلال يوم صيام طويل يوازي أهمية ما تأكله، فقد تسبب المشروبات غير المناسبة بالتعب والانتفاخ والعطش مجددًا خلال دقائق، لذا فإن اختيار المشروبات الصحيحة في رمضان يساعد في استعادة السوائل، توازن الأملاح، واستعادة الطاقة تدريجيًا.
افضل المشروبات لترطيب الجسم خلال رمضان
الماء هو أفضل طريقة للوقاية من الجفاف، فاحرص على شرب كمية كافية بين الإفطار والسحور لا تقل عن 8-10 أكواب، ويفضل توزيعها على دفعات صغيرة بين الإفطار والسحور بدلاً من شربها دفعة واحدة عند السحور.
ماء جوز الهند يعتبر خيارًا لطيفًا على المعدة، وهو غني بالإلكتروليتات التي تعوض المعادن المفقودة أثناء الصيام.
عصير الليمون مع الماء سواء كان دافئًا أو باردًا ينعش الجسم ويدعم عملية الهضم بعد الصيام الطويل.
الحليب يوفّر الترطيب مع البروتين والسكريات الطبيعية، وهو مناسب لكل من الإفطار والسحور.
اللبن الرائب ينعش الجسم ويساعد على الهضم بفضل وجود البريبيوتك، مما يساهم في استعادة التوازن الهضمي.
ماء الشعير يطرّب الجسم ببطء ويشعرك بالشبع لفترة أطول، ما يجعله مفيدًا خلال أمسيات رمضان.
مشروب النعناع والخيار يساعدان في تبريد الجسم وتقليل الحموضة بشكل طبيعي.
ماء منقوع بالفواكه مثل البرتقال والتوت والتفاح (الخشاف) يضيف نكهة ومنفعة ترطيبية، مع الانتباه لعدم إضافة سكر زائد والاعتدال في استهلاكه.
مشروبات الأعشاب كالبابونج أو الشمر تساهم في ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.
أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والفراولة خيار جيد لإمداد الجسم بالرطوبة والسكريات الطبيعية عند السحور والإفطار.
الخضراوات المائية مثل الخيار والخس والطماطم من المهم إدراجها في وجبتي الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتوفير فيتامينات وألياف صحية.
الشوربة بأنواعها تساهم في الترطيب وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، خاصة شوربة الخضار التي تعزز الإمداد بالماء والمعادن.
