أهم النصائح لمرضى الضغط في رمضان
يؤكد أخصائي التغذية العلاجية أن شهر رمضان لا يمثل خطورة على مرضى ارتفاع ضغط الدم إذا التزموا بنظام غذائي متوازن وتجنبوا العادات الغذائية الخاطئة.
تُظهر الإرشادات أن التحكم في نوعية الطعام وكميته خلال الإفطار والسحور هو العامل الأساسي للحفاظ على استقرار ضغط الدم طوال الشهر.
تُركز هذه النصائح الأساسية لمرضى الضغط في رمضان على عدة محاور مهمة، منها اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم التي تمد الجسم بالكالسيوم والبروتين دون زيادة الدهون المشبعة، والإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم التي تساعد في ضبط الضغط وتقليل تأثير الصوديوم، واستخدام الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان والأرز البني لاحتوائها على ألياف تعزز الشبع وتحافظ على صحة القلب، وإدخال الشوربة يوميًا في الإفطار بشرط أن تكون خالية من الدهون والملح الزائد لتسهيل الهضم والتعويض بسوائل مناسبة، واستبدال الحلويات بالفواكه لتقليل السعرات والسكريات المكررة مع الاستفادة من الفيتامينات والألياف الطبيعية، والاهتمام بالأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن لدعم كفاءة الجسم وتوازن السوائل، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتفادي عسر الهضم والإفراط في تناول كميات كبيرة، وشرب كميات كافية من الماء من بعد الإفطار وحتى السحور لتجنب الجفاف، والابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سكريات وتزيد الشعور بالعطش، وتقليل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تسبب صداعًا وتزيد العطش، وممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين لمدة ساعة يوميًا مثل المشي الخفيف لتحسين الدورة الدموية وصحة القلب.
يؤكد الدكتورة جيهان الدمرداش ضرورة قياس ضغط الدم بانتظام خلال رمضان، واستشارة الطبيب المعالج قبل الصيام في حال وجود مضاعفات أو أمراض مصاحبة، لضمان صيام آمن دون مخاطر صحية.
