تشوش الرؤية.. مجرد إرهاق أم علامة على حالة خطيرة؟
ينذر تشوش الرؤية بأن التعب مجرد سبب بسيط، إلا أنه قد يشير أيضاً إلى مشكلة صحية تتطلب متابعة طبية عند وجود علامات إضافية. قد يعود إلى إرهاق العين وقلة النوم أو الجفاف ونقص التغذية، كما قد تكون له علاقة باضطرابات السكر أو ضغط الدم أو مشاكل الشبكية. عند مصاحبة التغير المفاجئ في الرؤية بألم شديد في العين أو صداع حاد أو دوار شديد أو فقدان جزئي للرؤية أو صعوبات في الكلام والحركة، يجب التوجّه إلى الرعاية الطبية فوراً. للوقاية، احرص على راحة العينين خلال العمل الطويل أمام الشاشات، ونظم النوم، وخذ فترات استراحة، واشرب الماء بانتظام، وتابع فحص النظر خصوصاً إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع الضغط.
كيف تهيئ طفلك للصيام؟
ابدأ بتقييم صحة الطفل بالتعاون مع الطبيب المختص لتحديد قابلية الصيام والوقت المناسب، ثم اعمل على تهيئته تدريجيًا عبر تقليل ساعات الصيام بشكل متدرج قبل رمضان وزيادتها بشكل متوازن مع مراقبة استجابة جسده. شجّع الطفل على تناول وجبتي سحور وإفطار متوازنتين تحتويان على بروتين وألياف وكربوهيدرات معقولة، وتجنب السكريات والحلويات المضافة قبل النوم. احرص على الترطيب المستمر خلال ساعات الإفطار وتوفير بيئة هادئة للنوم الكافي، وراقب علامات التعب أو الدوار أو نقص السكر، وابدأ بالإفطار فورًا عند الحاجة حفاظاً على صحته. خلال الأيام الأولى من الصيام، وزّع السعرات على وجبتين رئيسيتين ووجبات خفيفة صحية إذا احتاج الأمر، مع الحفاظ على نشاط جسدي معتدل وتجنب الإرهاق الشديد.
عصائر وأطعمة مفيدة لمرضى الضغط في رمضان
اختر عصائر طبيعية خالية من السكر المضاف وتحتوي على مصادر البوتاسيوم مثل عصير البرتقال الطازج أو العصائر الخالية من الملح والدهون، مع الاعتماد على تغذية متوازنة تشمل الخضار الورقية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدسم. تجنّب الإفراط في الملح والاطعمة المصنعة عالية الصوديوم أثناء الإفطار والسحور، واكثِر من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن، واحرص على شرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات المحتوية على سكر زائد أو كافيين بتأثير مدر للبول قبل النوم مباشرة. ضع في الاعتبار أن مراقبة ضغط الدم تتطلب استمرارية في نمط الغذاء والالتزام بتوجيهات الطبيب المختص خاصة إذا كان لديك أمراض مزمنة أو أدوية معتمدة.
كيف تتجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان.. نصائح هامة
اتبع تنظيمًا منتظمًا للوجبات يحافظ على توازن السعرات ويمنع الإفراط، فابدأ الإفطار بوجبة صغيرة تحتوي على بروتين وخضروات وألياف مع تقليل الدهون العالية والسكر، ثم تناول وجبة رئيسية متوازنة بعد فترة قصيرة. حافظ على شرب الماء بشكل منتظم خلال ساعات الليل وتجنب العصائر المحلاة بكثرة، واحرص على تضمين مصادر بروتين خفيفة ودوام النشاط البدني المعتدل مثل المشي بعد الإفطار، وتجنب المقليات والوجبات الدهنية قدر الإمكان وتخلَّص من الإفراط في الحلويات. اضبط حجمي الطعام وفق احتياجاتك ونشاطك اليومي وتذكّر أن النوم الكافي له أثر قوي في تنظيم الشهوة الغذائية والوزن.
10 فوائد لا تتوقعها للتمر فى رمضان.. طاقة وقوة وشبع
يعتبر التمر غذاءً مغذياً يمنح الجسم طاقة سريعة بفضل السكريات الطبيعية الموجودة فيه، كما يساعد في الشعور بالشبع لاحتوائه على الألياف، وهو غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والحديد مما يساهم في دعم وظائف العضلات ونقل الأوكسجين. كما يسهّل التمر عملية الهضم بفضل الألياف القابلة للذوبان، وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة خلال ساعات الصيام. إضافة إلى كونه خياراً عملياً للإفطار، يعزز التمر الشعور بالارتياح بعد ساعات طويلة من الصيام، ويساهم في إعادة تزويد الجسم بالطاقة بسرعة مع الحد من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات الأخرى في اللحظات الأولى من الإفطار. كما أن التمر يقدم قيمة غذائية عالية مع سعرات معقولة، مما يجعله خياراً مفضلاً في سحور وإفطار متوازنين مع استهلاك معتدل وفق الحاجة اليومية.
الأكل العاطفي.. نصائح لتجنب الإفراط فى الطعام بسبب التوتر
ابدأ بتحديد العوامل العاطفية التي تدفعك لتناول الطعام وتمييزها عن الجوع الجسدي، ثم استبدل الاستجابة الفورية بمخطط بسيط مثل أخذ نفس عميق أو شرب الماء قبل التوجه للطاولة، وتاريخياً يساعد الانتظار لمدة عشر دقائق في تهدئة الرغبة في الأكل. حاول تنظيم وجباتك في أوقات محددة وتضمين البروتين والألياف في كل وجبة لتقليل الرغبة المفاجئة، وابتعد عن المأكولات العالية بالدهون والسكر عندما تشعر بالتوتر، وتجنب وجود كميات كبيرة من الطعام في المنزل، واحرص على النوم الكافي وتوفير أنشطة بديلة مثل المشي أو الاتصال بم朋友 لتخفيف التوتر قبل اللجوء للأكل. إذا كان القلق مستمرًا، فاستشر مختصًا للحصول على دعم إضافي في إدارة الإجهاد والتغذية.
