ابدأ ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بصورة متوازنة، فالممارسة الصحية تساهم في منع زيادة غير مرغوبة في الوزن، والحفاظ على الكتلة العضلية والصحة العامة سواء كنت تمارسها بشكل منتظم أم لا.
تشير التوجيهات إلى اختيار أوقات مناسبة للتمرين خلال اليوم الرمضاني وتكييف التمارين مع الصيام الطويل، لتجنب الإجهاد ونقص المناعة.
التمارين المناسبة خلال رمضان: عادةً تكون التمارين الخفيفة إلى المتوسطة آمنة بشكل عام، إذ قد تؤدي التمارين عالية الكثافة والحجم خلال الصيام إلى تثبيط المناعة أو انخفاضها، لذلك لا يوصى بها أثناء الصيام.
ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال رمضان في حال كنت من فئات خاصة: لم تمارس الرياضة من قبل، أو تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو النساء الحوامل، أو إذا كنت تشعر بعُقة صحية أو تعب شديد.
وتعتمد الكمية الموصى بها من التمارين أثناء الصيام على مستوى نشاطك قبل رمضان، فإذا كنت خاملاً وغير نشط عليك اتباع بعض الإرشادات عند البدء بالتمارين: ابدأ بمستوى منخفض وتقدم ببطء، احرص على ممارسة النشاط يومياً، قلل الجلوس قدر الإمكان، أضف أنشطة يومية إضافية مثل المشي بدلاً من القيادة، واستخدم السلم بدلاً من المصعد.
أما إذا كنت تمارس نشاطاً بدنياً بانتظام، فاستمر على نشاطك الحالي ولا تُزاد عدد مرات التمرين أو شدته أو مدته أثناء الصيام، وركز على الحفاظ على لياقتك وليس تجاوز حدودك، وتجنب السعي وراء أرقام قياسية، واستمع لجسدك وتكيف وفق حالتك.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
الفجر بعد السحور
المزايا: تزداد الطاقة عند الاستيقاظ بعد تناول السحور قبل بدء الصيام.
العيوب: هناك خطر للجفاف لأن الجسم لن يتاح له تعويض الطاقة حتى الإفطار.
قبل الإفطار
الميزة: ستتاح لك فرصة كبيرة لتناول الطعام والماء من أجل التعافي قبل التمرين.
العيب: وجود تغذية محدودة قبل التمرين.
بعد الإفطار
الميزة: هذا التوقيت مناسب للعديدين لأنه يتيح لك فرصتي الأكل والشرب قبل وبعد التمرين.
الجانب السلبي: يجب موازنة ذلك مع الراحة والنوم، وتجنب ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من النوم للسماح بانخفاض الأدرينالين وتحسين جودة النوم.
