طرق فعالة للسيطرة على الرغبة في الحلويات خلال رمضان
ابدأ إفطارك مع أذان الإفطار بتناول التمر مع مصدر بروتين خفيف مثل الزبادي أو حفنة مكسرات، فهذا يساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم ويقلل الاندفاع نحو الحلويات بعد الإفطار.
ولا تهمل البروتين في وجبة الإفطار؛ تشير الدراسات إلى أن البروتين يزيد الإحساس بالشبع ويقلل الرغبة في السكر. احرصي على وجود لحوم أو دجاج أو سمك، وبقوليات، وبروتين زبادي يوناني في السحور.
اختر كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الأرز البني والشوفان والخبز الأسمر لأنها تحافظ على استقرار السكر في الدم، بعكس الخبز الأبيض والحلويات التي تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم هبوطًا مفاجئًا يزيد الشراهة.
اشرب كمية كافية من الماء، فالجفاف أحيانًا يُترجم في صورة رغبة في السكر. احرصي على توزيع 6–8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.
لا تحرم نفسك تمامًا من الحلويات، فالحرمان التام قد يؤدي لنوبات شراهة. تناولي قطعة صغيرة بعد الإفطار بساعتين، ويفضل بعد وجبة متوازنة وليس على معدة فارغة.
التحرك بعد الإفطار: مشي خفيف لمدة 20–30 دقيقة يساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتقليل الرغبة في السكريات.
النوم جيدًا: قلة النوم تزيد هرمون الجوع (الجريلين) وتقلل هرمون الشبع (اللبتين)، مما يعزز الرغبة في الأطعمة عالية السكر.
لماذا الحلويات الرمضانية مغرية أكثر؟
وتجمع الحلويات التقليدية مثل الكنافة والقطايف بين السكر والدهون، وهو مزيج يحفز مراكز المكافأة في الدماغ، ما يجعل مقاومتها أصعب.
