مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة في رمضان
احذر الإفراط في التمارين خلال شهر رمضان فقد يؤدي ذلك إلى أضرار صحية جسدية ونفسية، خاصة عند تجاهل فترات الراحة والتعافي الكافي.
يؤدي التوازن إلى تقليل مخاطر الإفراط وإتاحة جسمك فرصة للراحة، فالجسم يحتاج إلى وقت للتعافي بعد الجهد البدني وإلا دخل في حالة تُعرف بالإفراط في التدريب، وهي حالة تحدث عندما تُمارس تمارين مكثفة ومتكررة دون منح الجسم الوقت الكافي للراحة، ما يؤدي إلى تراجع الأداء وظهور أعراض صحية مزعجة.
من أبرز المخاطر الصحية الإجهاد المزمن والإرهاق، فالإفراط في التمرين قد يسبب شعورًا دائمًا بالتعب واضطرابات في النوم وانخفاضًا في مستويات الطاقة.
يمكن أن يضعف التدريب المفرط الجهاز المناعي، ما يجعل الشخص أكثر عرضة لنزلات البرد والعدوى.
إصابات العضلات والمفاصل تظهر نتيجة الإجهاد المتكرر دون راحة، بما في ذلك تمزقـات عضلية والتهابات الأوتار وآلام المفاصل وكسور إجهادية.
كما يمكن أن تتأثر ضربات القلب وتضطرب انتظامها مع التمارين العنيفة والمستمرة لفترات طويلة، إضافة إلى اختلال الهرمونات بما في ذلك اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء، انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وارتفاع هرمون الكورتيزول.
التأثيرات النفسية
الإفراط في التمارين يرتبط بالصحة النفسية حيث يسبب القلق وتقلب المزاج والإدمان على التمارين والشعور بالذنب عند أخذ يوم راحة.
علامات تحذيرية يجب الانتباه لها
من علامات التحذير انخفاض الأداء الرياضي رغم التدريب المكثف، ألم عضلي مستمر لا يتحسن، اضطرابات النوم، فقدان الشهية، وسرعة الانفعال، وعند ظهورها ينصح بتقليل شدة التمارين وطلب المشورة الطبية إذا لزم الأمر.
كيف تمارس الرياضة بأمان في رمضان؟
خصص يومًا أو يومين للراحة أسبوعيًا، وقلل الضغط عبر تنويع التمارين لتجنب الضغط على نفس العضلات، واعتن بالتغذية الجيدة في وجبتي الإفطار والسحور، واحرص على النوم 7–9 ساعات يوميًا، واستمع إلى إشارات جسمك وتجنب الألم وركّز على التوقف عند وجوده.
