الصيام وضغط الدم في رمضان
ابدأ بتقييم حالتك مع الطبيب قبل رمضان والتأكد من استقرار ضغط الدم، إذ يمكن أن يكون الصيام آمناً لمرضى الضغط المستقر بشرط اتباع نمط غذائي متوازن وتجنب الإفراط في الملح والسكريات ومراقبة ضغط الدم وتعديل مواعيد الأدوية عند الحاجة.
التوازن الغذائي والحد من الملح
التزم بنظام غذائي متوازن يركز على الفواكه والخضروات ويقلل استهلاك الصوديوم، فخفض الملح والاهتمام بتناول الغذاء الطازج يساهم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية، ويمكن تطبيق ذلك في رمضان باختيار أطعمة طازجة وعصائر طبيعية بلا سكريات مضافة.
عصائر ومشروبات مفيدة للإفطار
ابدأ الإفطار بشرب الماء لتعويض السوائل المفقودة ثم اختر عصيراً طبيعياً غنيًا بالبوتاسيوم كعصير البرتقال أو الرمان، فالبوتاسيوم يساعد في معادلة تأثير الصوديوم على ضغط الدم؛ كما يمكن شرب مشروب الكركديه المعتدل بدون سكر مضاف وتناول عصير البنجر الغني بالنترات الطبيعية كخيار يدعم مرونة الأوعية الدموية.
أطباق الإفطار الصحية
اعتمد طبخاً صحياً مثل الشوي أو السلق بدلاً من القلي، وتناول الأسماك المشوية الغنية بأحماض أوميغا-3 والدجاج منزوَع الجلد والبقوليات كمصادر بروتين قليلة الدهون المشبعة، مع الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير والطماطم والخيار لتوفير مضادات أكسدة وألياف تدعم صحة الشرايين، مع إضافة الثوم كجزء من النظام الغذائي المتوازن.
السحور والوقاية من التقلبات
اجعل وجبة السحور خفيفة وقليلة الملح، واختر خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الزبادي قليل الدسم، إضافة ثمرة موز أو حفنة من المكسرات غير المملحة، لما تقدمه من مغنيسيوم وبوتاسيوم يعاون على استقرار ضغط الدم؛ وتجنب المخللات والجبن شديد الملوحة واللحوم المصنعة لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل وتذبذب الضغط في اليوم التالي، كما يجب توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم دون إفراط.
الاعتدال والمتابعة الطبية
احرص على قياس ضغط الدم بانتظام خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى، واستشر الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر، وتوقف عن الصيام فوراً في حال شعرت بدوار شديد أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية.
