الصيام وارتفاع ضغط الدم خلال رمضان
احرص على قياس ضغط الدم بانتظام خلال شهر رمضان، وخاصة في الأيام الأولى، ومراجعة الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر. يجب التوقف عن الصيام فورًا في حال الشعور بدوخة شديدة أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية، واطلب العناية الطبية إذا استمرت الأعراض. التزم بنظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في الملح للمساعدة في استقرار الضغط أثناء الصيام.
الإفطار: اختيارات صحية للمساعدة في استقرار الضغط
ابدأ الإفطار بتوفير السوائل من الماء لتعويض ما فقده الجسم، ثم اختر عصيرًا طبيعيًا غنيًا بالبوتاسيوم مثل عصير البرتقال أو الرمان؛ فالبوتاسيوم يساعد في معادلة أثر الصوديوم وتحسين توازن الأملاح. يمكن أيضًا شرب الكركديه غير المحلى باعتدال، فله دور محتمل في دعم انخفاض الضغط، كما يعد عصير البنجر خيارًا جيدًا لاحتوائه على النترات الطبيعية التي قد تساهم في مرونة الأوعية الدموية. اعتمد نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات وتقلل من الملح، فذلك مرتبط بانخفاض واضح في ضغط الدم.
أطباق الإفطار: اختيارات صحية داعمة للقلب
اعتمد طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق بدلاً من القلي، وتناول أسماك مشوية غنية بأحماض أوميغا-3، والدجاج من دون الجلد، والبقوليات كبدائل بروتين قليلة الدهون. اختر الخضراوات الورقية كالسبانخ والجرجير مع الطماطم والخيار للحصول على مضادات أكسدة وألياف تدعم صحة الشرايين. يعتبر الثوم مكونًا مفيدًا ضمن نظام غذائي متوازن لما قد يقدمه من دعم لصحة الضغط.
السحور: وجبة الوقاية من التقلبات
اجعل السحور خفيفًا وقليل الملح، وفضّل خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الزبادي قليل الدسم، إلى جانب ثمرة موز أو حفنة مكسرات غير مملحة؛ فهي تمد الجسم بمغنيسيوم وبوتاسيوم يساعدان في استقرار الضغط. تجنّب المخللات، والجبن شديد الملوحة، واللحوم المصنعة في السحور لأنها قد تسبب احتباس سوائل في الجسم. وزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم دون إفراط دفعة واحدة.
التعقل والمتابعة الصحية
اطِّلع على قياس ضغط الدم بانتظام خلال رمضان، خاصة في الأيام الأولى، وتابع مع الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر. توقف عن الصيام فورًا في حال الشعور بدوخة شديدة، صداع حاد، أو اضطراب في الرؤية، واطلب العناية الطبية فورًا في مثل هذه الحالات. اتبع إرشادات الطبيب بشأن تعديل الجرعات ومتى يجب التوقف عن الصيام في حالة الحاجة.
