إرشادات رمضان لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يؤكد الأطباء أن الصيام قد يكون آمنًا لمرضى الضغط المستقر بشرط الالتزام بنظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة عالية الملح، مع ضرورة متابعة ضغط الدم وتعديل الأدوية وفقًا لتعليمات الطبيب.
يُفضّل اتباع أساليب طبخ صحية على مائدة الإفطار مثل الشوي والسلق بدل القلي، واختيار الأسماك المشوية والدجاج بدون جلد والبقوليات كمصادر بروتين مع تقليل الدهون المشبعة.
يُركز النظام الغذائي على الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير إضافة إلى الطماطم والخيار، كما يحتوي الثوم على مكوّنات قد تدعم الصحة القلبية.
تشير إرشادات الصحة العالمية إلى تقليل استهلاك الصوديوم وزيادة تناول الفواكه والخضراوات، ويفيد تطبيق ذلك خلال رمضان باختيار أطعمة طازجة وعصائر طبيعية بلا سكر مضاف.
عصائر مفيدة لمرضى ضغط الدم على الإفطار
ابدأ إفطارك بشرب الماء لتعويض السوائل.
تناول عصيراً طبيعياً غنيّاً بالبوتاسيوم مثل البرتقال أو الرمان لدور البوتاسيوم في موازنة الصوديوم وخفض الضغط.
اختر الكركديه كخيار معتدل دون إضافة سكر بكميات كبيرة.
استخدم عصير البنجر كخيار جيد لاحتوائه على النترات الطبيعية التي قد تساهم في تحسين مرونة الأوعية.
اعتمد نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه والخضراوات وتخفيف الملح لتحقيق انخفاض ملحوظ في مستويات الضغط.
السحور.. وجبة الوقاية من التقلبات
اجعل وجبة السحور خفيفة وبقليل الملح، واختَر خبزاً من الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الزبادي قليل الدسم، إضافة ثمرة موز أو حفنة مكسرات غير مملحة.
تجنب المخللات والجبن عالي الملح واللحوم المصنعة لأنها قد تسبب احتباس سوائل وتؤدي إلى ارتفاع الضغط في اليوم التالي.
وازن شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم دون إفراط.
خصص غذاءك بمصادر بروتين قليلة الدهون مثل العدس والدجاج بدون جلد لتحقيق توازن غذائي مناسب.
الاعتدال ومتابعة الحالة
يؤكد الأطباء ضرورة قياس ضغط الدم بانتظام خلال رمضان، خاصة في الأيام الأولى، ومراجعة الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر.
توقف عن الصيام فورًا في حال الشعور بالدوخة الشديدة أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية.
