يساعد صيام شهر رمضان في الحفاظ على الوزن المثالي إذا تم تنظيم النظام الغذائي والنشاط البدني بشكل مناسب.
عند الإفطار، لا تُفرط في الطعام وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون؛ ويفضل اختيار الفواكه والخضراوات والبروتين قليل الدسم والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من السكريات البسيطة.
يزيد الشعور بالشبع من خلال تناول مصادر البروتين والألياف في كل وجبة، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية وتوزيع استهلاك الماء بين السحور والإفطار ليصل إلى نحو 2 لتر يومياً، ويفضل أيضا اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، مع الخضار والفواكه في كل وجبة.
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء رمضان، فحتى جلسات بسيطة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تكون مفيدة؛ اختر تمارين خفيفة مثل الركض الخفيف، تمارين البطن، المشي السريع، وصعود ونزول الدرج.
احرص على النوم الجيد والكافي، إذ إن القلة من ساعات النوم ترفع هرمونات الجوع وتؤثر في التمثيل الغذائي، لذا حافظ على راحة كافية خلال اليوم مع توزيع النوم بين فترات مناسبة.
طرق الحفاظ على الوزن خلال رمضان
تنظيم وجباتك مهم طوال الشهر، فاحرص على سحور وإفطار متوازنين مع وجبات خفيفة صحية وتجنب الدهون المتحولة والحد من السكر والملح والدهون في كلا الوجبتين، كما يفضل أن تكون الوجبة مزيجاً من البروتين الخالي من الدهون، والخضراوات، والكربوهيدرات المعقدة.
ابدأ السحور بمصادر بروتين وألياف معقدة وتجنب الأطعمة عالية السكر والدهون، ثم افطر بتناول التمر والماء مع وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وخضروات وكربوهيدرات معقّدة وتجنب الإفراط في الحلويات.
نصائح عملية لسحور وإفطار منضبطين
احرص على تنظيم مواقيت الوجبات بين الإفطار والسحور حتى العيد وتوزيع السعرات بشكل معتدل، مع توفير الخضروات والفواكه في كل وجبة والسعي لتقليل الدهون المتحولة والتقليل من السكريات والملح والدهون المضافة.
التزم بممارسة نشاط جسدي منتظم وخفيف إلى متوسط الشدة خلال أيام الصيام، ونظم النوم والراحة بما يحقق توازن الطاقة والتمثيل الغذائي طوال الشهر، مع شرب كمية كافية من الماء وتضمين مصادر البروتين والألياف في السحور والإفطار.
