تنظيم الإفطار والسحور لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال رمضان
تنصح أطباء القلب مرضى ارتفاع ضغط الدم بمراجعة حالتهم قبل الصيام والتأكد من استقرار الضغط، والالتزام بنظام غذائي صحي وتجنب الإفراط في الملح والدهون خلال الشهر الكريم.
تشير إرشادات منظمة الصحة العالمية إلى تقليل استهلاك الصوديوم وزيادة تناول الفواكه والخضروات كخطوات أساسية للسيطرة على ضغط الدم وتثبيت مستوياته في الحدود الطبيعية.
اختر أوقات ومواعيد غذائية مناسبة خلال رمضان وتناول وجبات صحية في الإفطار والسحور مع الانتباه إلى تقليل الملح والسكريات المضافة.
عصائر مفيدة لمرضى ضغط الدم على الإفطار
ابدأ إفطارك بشرب الماء لتعويض السوائل المفقودة، ثم اختر عصيرًا طبيعيًا غنيًا بالبوتاسيوم مثل البرتقال أو الرمان، لما لهما من دور في دعم توازن الأملاح داخل الجسم.
يعد مشروب الكركديه خيارًا مفيدًا عند تناوله باعتدال، شرط ألا يكون محلىًّا بكميات كبيرة من السكر.
يُعد عصير البنجر خيارًا جيدًا لمرضى الضغط، إذ يحتوي على مركبات النترات الطبيعية التي قد تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية.
وتشير الإرشادات الغذائية إلى أن الأنظمة الغنية بالفواكه والخضراوات، مثل حمية DASH، ترتبط بانخفاض ضغط الدم عندما يقل فيها الملح.
مائدة الإفطار الصحي
اختر أطباق مطهية بطرق صحية مثل الشوي أو السلق بدلاً من القلي.
تدعم الأسماك المشوية الغنية بأحماض أوميغا-3 صحة القلب.
يُعتبر الدجاج المنزوع الجلد والبقوليات مصادر بروتين جيدة دون دهون مشبعة.
توفر الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير إضافة إلى الطماطم والخيار مضادات أكسدة وألياف تعزز صحة الشرايين.
ويُعد الثوم من المكونات التي أشادت بها الدراسات لدورها المحتمل في دعم استقرار ضغط الدم عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.
السحور.. وجبة الوقاية من التقلبات
اجعل وجبة السحور خفيفة وقليلة الملح، ويفضل اختيار خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الزبادي قليل الدسم، إلى جانب ثمرة موز أو حفنة من المكسرات غير المملحة، لما تحتويه من مغنيسيوم وبوتاسيوم يدعمان استقرار ضغط الدم.
وتجنب المخللات والجبن شديد الملوحة واللحوم المصنعة في السحور، لأنها قد تسبب احتباس السوائل في الجسم وارتفاع الضغط في اليوم التالي.
وزع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم، دون الإفراط دفعة واحدة.
الاعتدال ومتابعة الحالة
راقب ضغط الدم بانتظام خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى، وراجع الطبيب لضبط مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر.
توقف عن الصيام فورًا في حال الشعور بدوخة شديدة أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية.
