طرق للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان
اعتمد خلال شهر رمضان أسلوباً صحياً يسهّل الحفاظ على الوزن المثالي من خلال تنظيم وجبات الإفطار والسحور وتجنب الإفراط في تناول الطعام، مع الابتعاد عن الأطعمة والحلويات العالية بالملح والسكر والدهون والاعتماد على الفواكه والخضراوات والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
تجنب الإفراط في وجبة الإفطار، وركّز على توازن المكونات بتوفير الفواكه والخضراوات والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون قدر الإمكان.
التزم بتنظيم وجبتي السحور والإفطار بشكل منتظم، مع شرب الماء بكميات كافية وتوفير كمية مناسبة من البروتين والألياف، وتجنب الدهون المهدرجة والدهون المتحولة لأنها قد ترفع الكوليسترول وتضر القلب.
مارس الرياضة بشكل منتظم خلال شهر رمضان لمدة 30 دقيقة يومياً على شكل تمارين خفيفة مثل الركض الخفيف والمشي السريع وتمارين البطن، وتجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام الشديد.
احرص على النوم الكافي والجيد، لأن قلة النوم قد ترفع هرمونات الجوع وتؤثر في التمثيل الغذائي وتسهّل زيادة الوزن.
راقب سعراتك الحرارية وتأكد من أن استهلاك الماء لا يقل عن لترين يومياً، وزد من استهلاك البروتين والألياف وتفضيل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك، مع تقديم الخضراوات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار.
نظم وجباتك خلال ساعات الصيام وبعدها بالحفاظ على نظام منتظم للسحور والإفطار والوجبات الخفيفة، وتجنب السكر والملح والدهون العالية وتجنب الدهون المتحولة، مع توزيع مناسب للوجبات بين الإفطار والسحور وبين الوجبات الخفيفة.
