نصائح صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان
ابدأ رمضانك بتقييم صحي مع الطبيب للتأكد من استقرار ضغطك وتوافق أدويةك مع أوقات الإفطار والسحور، مع توجيه حول أي تعديلات مطلوبة خلال الشهر الكريم.
التزم بنظام غذائي متوازن يقلل الملح ويركز على الفواكه والخضروات وبروتين صحي، مع تقليل الدهون المشبعة والاطعمة المصنعة، فهذه الإجراءات تساهم في ضبط ضغط الدم وتحسين صحة القلب والشرايين.
احرص على تقليل استهلاك الصوديوم وزيادة تناول الفواكه والخضروات، ويمكن تطبيق ذلك خلال رمضان باختيار أطعمة طازجة وعصائر طبيعية غير محلاة بالسكر، مع الانتباه إلى تقليل المخللات والأطعمة عالية الملح.
احرص على اختيار العصائر الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم، مثل عصير البرتقال أو الرمان، لأنها تساهم في معادلة أثر الصوديوم على ضغط الدم وتدعم توازن الأملاح في الجسم.
اشرب مشروب الكركديه باعتدال عند الإفطار، شرط ألا يكون محلى بكميات كبيرة من السكر. كما يعد عصير البنجر خيارًا جيدًا لمرضى الضغط، إذ يحتوي على النترات الطبيعية التي قد تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية.
اعتمد حمية DASH الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات وتقلل الملح، فهذه الحمية ترتبط بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم وتحسين استقراره.
اعتمد طرق طهي صحية على مائدة الإفطار مثل الشوي أو السلق بدلاً من القلي، وتفضل الأسماك المشوية الغنية بالأوميغا-3 والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كمصادر بروتين صحية وخالية من الدهون المشبعة.
احرص على تضمين الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير مع الطماطم والخيار، لأنها مصادر مضادات أكسدة وألياف تدعم صحة الشرايين. يساهم الثوم أيضًا في دعم استقرار ضغط الدم عند إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن.
احرص على أن تكون وجبة السحور خفيفة وقليلة الملح، مع اختيار خبز من الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الزبادي قليل الدسم، إضافة ثمرة موز أو حفنة مكسرات غير مملحة، لما توفره من مغنيسيوم وبوتاسيوم يساعدان في استقرار الضغط.
وتجنب المخللات، والجبن شديد الملح، واللحوم المصنعة في السحور لأنها قد تسبب احتباس السوائل وتؤدي إلى ارتفاع الضغط في اليوم التالي.
وزع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم وتجنب الإفراط دفعة واحدة.
قِس ضغط الدم بانتظام خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى، وتابع الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر. توقف عن الصيام فورًا في حال الشعور بدوخة شديدة أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية.
