كيف تتجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان
التزم بتجنب الإفراط في وجبة الإفطار وتجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالبروتين والكربوات المعقدة في وجبة الإفطار.
مارس الرياضة خلال شهر الصيام للحفاظ على الوزن، ويمكن ممارسة نحو 30 دقيقة من التمارين الخفيفة مثل الركض الخفيف وتمارين البطن والمشي السريع وصعود ونزول الدرج.
احرص على النوم الكافي، فقلة النوم ترفع هرمونات الجوع وتؤثر في التمثيل الغذائي وتؤدي إلى زيادة الوزن.
راقب السعرات الحرارية التي تتناولها واحرص على شرب نحو لترين من الماء يوميًا، وزيادة استهلاك البروتين والألياف، وتفضيل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، مع إدراج الخضراوات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار.
نظم وجباتك خلال السحور والإفطار وحتى حلول يوم العيد بتوزيع الوجبات والوجبات الخفيفة بطريقة متوازنة، وتحديد نظام غذائي منخفض السكر والملح والدهون وتجنب الدهون المتحولة لأنها قد ترفع نسبة الكوليسترول وتضر بالقلب.
تشير هذه النصائح إلى أهمية اتباعها وفقًا لتوجيهات الدكتورة كريستي إفيانتي من كلية الطب بجامعة IPB الإندونيسية.
