يعزز اتباع روتين نشاط بدني معتدل خلال الشهر الفضيل مستويات الطاقة ويحافظ على التوازن بين النشاط والاسترخاء، كما يمنح الجسم شعورًا بالنشاط والسعادة ويقلل التوتر النفسي.
فوائد التحرك المعتدل خلال رمضان
يساعد التحرك المنتظم خلال الشهر الفضيل في رفع معدل الطاقة وتحسين المزاج، كما يساهم في تنظيم النوم وتخفيف التوتر، وتكفي تمارين بسيطة مثل المشي السريع أو حركات جسدية بسيطة لرفع معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية.
تحسين التركيز والوظائف العقلية
يساعد النشاط البدني المنتظم خلال الصيام على تحفيز الذاكرة والوعي الذهني عبر تمارين معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، مع التركيز على التنفس والتحكم في الحركة لتنشيط الذهن وزيادة اليقظة.
تخفيف الآلام العضلية والمفصلية
يسهم روتين تقوية الجذع والأرداف والوركين مع إطالات خفيفة في تقليل الضغط على المفاصل وتحسين المرونة، وبالتالي تخفيف آلام أسفل الظهر والركبتين الناتجة عن ضعف العضلات أو قلة المرونة.
فقدان الوزن بطريقة صحية
يساعد الصيام خلال النهار مع نشاط بدني معتدل ونظام غذائي متوازن يضم الخضروات والفواكه وبروتينات خفيفة في حرق السعرات وتحفيز الأيض، مما يساند الحفاظ على وزن صحي وتقليل تراكم الدهون.
الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا أثناء الصيام يساعد على فقدان نحو 2 إلى 5 كجم بشكل صحي خلال الشهر دون التأثير سلبًا على مستويات الطاقة.
نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان
اختر أوقات قريبة من الإفطار أو بعده مباشرة لضمان توافر السوائل والطاقة، وركّز على تمارين معتدلة مثل المشي أو تمارين الإطالة أو تمارين وزن الجسم الخفيف، مع تقسيم التمارين إلى جلسات قصيرة لتجنب الإجهاد.
احرص على شرب الماء جيدًا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة، وتجنب الإفراط في التمارين الشديدة، وركز على تحسين القوة والمرونة.
