فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام الطويل
يؤدي الصيام لساعات طويلة إلى انخفاض طبيعي في مستويات الطاقة، ما قد يسبب تعبًا وضعفًا. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تحفز إفراز هرمونات تمنح الشعور بالنشاط وتحسن المزاج وتخفف التوتر النفسي، كما تعزز التوازن بين النشاط والاسترخاء خلال الشهر الفضيل.
ينبغي التحرك بانتظام خلال الشهر الفضيل لتعزيز مستويات الطاقة والحفاظ على توازن النشاط والاسترخاء، فليس مطلوبًا بذل جهد مفرط بل يكفي الاعتماد على تمارين معتدلة مثل المشي السريع أو الحركات البسيطة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل، مما يحسن الدورة الدموية ويزيد اليقظة.
تحسين التركيز والوظائف العقلية
تدعم التمارين الرياضية منتظمة الأداء الإدراكي أثناء الصيام. قد تواجه صعوبة في الحفاظ على التركيز، وهو ما يؤثر في إنجاز المهام اليومية. لذا يمكن ممارسة نشاط بدني لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا كحد أدنى لتحفيز الذاكرة والوعي الذهني، مع الالتزام وتيرة معتدلة، والتركيز على التنفس والتحكم في الحركة للمساعدة في تنشيط الذهن وزيادة الانتباه.
تخفيف الآلام العضلية والمفصلية
الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف أثناء التراويح قد يسبب آلام أسفل الظهر والركبتين، وتأتي غالبًا من ضعف العضلات وقلة المرونة لا من مشاكل مفصلية مزمنة. تمارين تقوية عضلات الجذع والأرداف والوركين مع الإطالة الخفيفة تساهم في تخفيف الضغط على المفاصل وتحسين المرونة. روتين يومي يركز على هذه المجموعات يقلل الألم ويحسن الأداء في الأنشطة اليومية.
فقدان الوزن بطريقة صحية
الصيام الطويل لا يضمن فقدان الوزن إذا كانت الوجبات غير متوازنة أو قل النشاط البدني. يساهم النشاط البدني خلال رمضان في حرق السعرات وتحفيز الأيض، ما يدعم الحفاظ على وزن صحي، ويمكن دمجه مع نظام غذائي متوازن يشمل خضروات وفواكه وبروتينات خفيفة لتقليل فرص زيادة الوزن. الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا، حتى أثناء الصيام، يساعد على فقدان 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر دون التأثير على مستويات الطاقة.
نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان
اختر أوقاتًا قريبة من الإفطار أو بعده مباشرة لضمان توفر السوائل والطاقة، وركز على تمارين معتدلة مثل المشي والإطالة أو تمارين وزن الجسم الخفيفة. حافظ على شرب الماء جيدًا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة، وقسِّم التمارين إلى جلسات قصيرة لتجنب الإجهاد، وركز على تحسين القوة والمرونة بدلًا من المجهود الشديد. بهذه الطريقة يمكن الاستفادة من الفوائد الصحية للنشاط البدني خلال رمضان مع الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية وتقليل آلام العضلات والمفاصل ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية.
