أهمية تنظيم النوم في رمضان
يسعى تنظيم النوم في رمضان إلى الحد من التعب والخمول والارهاق غير المبرر الناتج عن تفاوت أوقات النوم والصيام، وهو أمر يهم كثيرين في الشهر الفضيل.
يوضح النوم الجيد ليلاً أن طاقة الجسم تزداد وتقل الخمول والنعاس خلال ساعات الصيام، مما يجعل الإنسان أكثر تركيزاً وإبداعاً ويقلل العصبية المرتبطة بالصيام.
يؤكد أن النوم الجيد يحسن القدرة على حل المشكلات ويمنح الشخص سكينةً وحكمةً ونادراً ما يتعرض للعصبية أثناء الصيام.
كيفية تنظيم النوم في رمضان
يوصى بإطفاء الأنوار في غرفة النوم والحفاظ على هدوئها وإبعاد الهاتف والتلفزيون عن السرير، وتجنب الأطعمة التي تسبب الأرق أو تكون دسمة مثل القهوة والشاي والبرجر، مع تناول ما يعزز النوم مثل الزبادي واليوسفي لأنهما يساهمان في تحفيز هرمونات النوم بشكل جيد.
ينصح بنومٍ كافٍ في الليل، مثلاً أربع ساعات متواصلة من 8:30 إلى 11:30 أو من 10:00 إلى 2:00، ثم الاستيقاظ لتناول السحور وأداء الصلاة والنوم بعد السحور مع الحذر من الإكثار في ملء المعدة.
وإذا كان الجسم يعاني من الإرهاق يمكن أخذ قيلولة قصيرة خلال ساعات النهار وتكون بين 20 و30 دقيقة.
