أهمية تنظيم النوم في رمضان
يُعد تنظيم النوم في رمضان من أهم الأمور التي يغفل عنها عدد كبير من الناس، خاصة في شهر رمضان، مما يسبب التعب والخمول والإرهاق غير المبرر.
وأوضح الدكتور سعيد متولى استشاري التغذية العلاجية أن النوم الجيد في الليل يزيد طاقة الجسم ويقلل الخمول والنعاس خلال ساعات الصيام، وهذا يجعل الإنسان أكثر تركيزاً وإبداعاً.
وأكد أن النوم الجيد يحسن قدرة الأشخاص على حل المشكلات ويمنحهم هدوءاً وحكمة، ونادراً ما يتعرضون لعصبية الصيام.
كيفية تنظيم النوم في رمضان
وأضاف الدكتور سعيد متولى أن الحصول على النوم الجيد يحتاج تطبيق مجموعة من القواعد، ومنها إطفاء الأنوار في غرفة النوم، والحفاظ على الهدوء، وإطفاء الهاتف والتلفاز ووضعهما بعيدين عن السرير، والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الأرق أو الدسمة مثل القهوة والشاي والبرغر، وتناول أطعمة تحسن النوم مثل الزبادي واليوسفي، خاصة أنهما يحتويان على مكونات تساهم في تخليق هرمونات النوم بشكل جيد.
ينصح بأخذ قسط كاف من النوم في الليل، حوالى أربع ساعات متواصلة، مثلاً من 8:30 حتى 11:30، أو من 10:00 حتى 2:00، ثم الاستيقاظ لتناول السحور وأداء الصلاة ثم النوم بعد السحور، مع الحذر من ملء المعدة بالطعام بشكل مبالغ فيه.
وإذا كان الجسم يعاني من الإرهاق يمكن أخذ قيلولة قصيرة خلال ساعات النهار تتراوح بين 20 و30 دقيقة.
